Bočno odskočiti rečenice

Klinike

Zdravo! Moje ime je Lampobot, ja sam računalni program koji pomaže u izradi mape riječi. Mogu jako dobro računati, ali zasad ne razumijem dobro kako funkcionira vaš svijet. Pomozi mi da shvatim!

Zahvaliti! Postao sam malo bolji u razumijevanju svijeta emocija.

Pitanje: unuče je nešto neutralno, pozitivno ili negativno?

Netočne šibice

Sinonimi za odskočiti bočno

Značenje riječi "odskočiti"

POKRETI se, -šok, -škilj; sove. (nesov. odskok). 1. Skokom ili oštrim pokretom odmah se odmaknite od nekoga, smth. (Mali akademski rječnik, IAS)

Značenje riječi "postrance"

VBOK, adv. Na stranu. (Mali akademski rječnik, IAS)

Pošaljite komentar

Značenje riječi "odskočiti"

Odskočiti, -šokirati, -zazvati; sove. (nesov. odskok). 1. Skokom ili oštrim pokretom odmah se odmaknite od nekoga, nečega.

Značenje riječi "bočno"

VBOK, adv. Na stranu.

Sinonimi za odskočiti bočno

  • odskočiti bočno
  • skoči bočno
  • odskočiti u stranu
  • zvijer je zavijala
  • kotrljati se po zemlji
  • (više sinonima.)

Karta riječi i izraza ruskog jezika

Online tezaurus s mogućnošću pretraživanja asocijacija, sinonima, kontekstualnih poveznica i primjera rečenica za riječi i izraze ruskog jezika.

Referentne informacije o deklinaciji imenica i pridjeva, konjugaciji glagola, kao i morfemskoj strukturi riječi.

Stranica je opremljena moćnom tražilicom s podrškom za rusku morfologiju.

Ispružite se u stranu

Objašnjavajući rječnik Ožegova. SI. Ozhegov, N.Yu. Švedova. 1949-1992.

  • Blizu
  • baciti u

Pogledajte što je "VBOK" u drugim rječnicima:

VBOK - VBOK, adv. Na stranu. "Kolica su se otkotrljala: konj gura magarca, konj baca u stranu." Krilov. Objašnjavajući rječnik Ušakova. D.N. Ušakov. 1935. 1940... Objašnjavajući rječnik Ušakova

postrance - u stranu Rječnik ruskih sinonima. bočno u stranu Rječnik sinonima ruskog jezika. Praktični vodič. M.: Ruski jezik. Z.E.Aleksandrova. 2011... Rječnik sinonima

bočno - bočno, adv. Pogledajte postrance. oženiti se prijedlog s imenicom u bok: Prolaznik je slučajno pogođen u bok... Neprekidno. Osim toga Crtica.

postrance - postrance Sergej Alekseevič je gledao negdje u stranu Ali: postrance, predl. s imenicom Dječak me udario u bok... Pravopis teških dijalekata

Bočno - adv. jesu. mjesta sa strane. Efremova objašnjeni rječnik. T.F.Efremova. 2000... Suvremeni objašnjeni rječnik ruskog jezika Efremove

bočno - bočno, adv. (pogledaj), ali n. postrance... Pravopisni rječnik-referenca

bočno - bočno, adv. (pogledajte jeli vb ok), ali n. u stranu (gurnuti u stranu)... ruski pravopisni rječnik

bočno - adv. Na stranu. Pazi. Automobil se pretvorio u... Enciklopedijski rječnik

bočno - adv. Na stranu. Romashov je mrzovoljno gledao u stranu. Kuprin, Dvoboj. Gdje su naši? - upita Bestužev. Tamo je vojnik odmahnuo rukom u stranu. Lavrenev, lutrija Cape Adler... Mali akademski rječnik

bočno - adv. Pogledajte postrance. Konj je skočio u stranu. oženiti se prijedlog s imenicom u bok: Prolaznik je slučajno pogođen u bok... Pravopisni rječnik ruskog jezika

Ispravan pravopis: "jedan pored drugog" ili "jedan pored drugog"

Ova je riječ prilično česta, ali njezin pravopis uzrokuje određene poteškoće..

Shvatimo to.

Za početak napominjemo da se ovaj stabilni izraz koristi kao prilog i koristi se u značenju "sljedeći".

Dvije su opcije pravopisa za analiziranu riječ:

  • "Rame uz rame", gdje je izraz napisan odvojeno,
  • "Side-by-side", gdje je izraz napisan crticama.

Ispravan pravopis: "usporedo" ili "uporedo"?

Prema pravopisnoj normi ruskog jezika, proučeni prilog zapisuje se odvojeno, kao u prvoj verziji:

Sjetimo se da u ruskom jeziku postoji pravilo prema kojem se priloške kombinacije sastavljene od ponovljenih imenica s prijedlogom između njih pišu odvojeno.

Na primjer:

  • jedno uz drugo
  • bok uz bok
  • čast časti

Izuzetak su sljedeći priloški izrazi: točno.

Dakle, izraz "rame uz rame" napisan je odvojeno, jer između riječi "bok" postoji prijedlog "oko".

Smislili smo pravopis, pogledajmo sada točan izgovor.

Naglasak u ovoj riječi pada na prijedlog "o":

Primjeri popravljanja:

  • Proveli su svu svoju mladost rame uz rame i dalje, poput vode,.
  • Teško se rastati kad su nekoliko godina šetali jedno uz drugo.
  • U našem su vrtu bila dva stabla koja su rasla jedno uz drugo.

9 vježbi koje će vam dati tanji struk

Dečki, srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Trbuh sličan želeu lako je doći, ali trebat će vam puno vremena da ga se riješite. Srećom, postoje učinkovite vježbe koje će vam pomoći riješiti ovaj problem, poput trbušnjaka i dasaka. Bave se trbušnim i kosim trbušnim mišićima, jednostavni su za izvođenje i ne zahtijevaju posebnu opremu ili čak odlazak u teretanu. Sve što vas odvaja od trbuha iz snova samo je 30 minuta vježbanja dnevno.

Mi iz Bright Sidea nastojimo dati sve od sebe da pomognemo čitateljima da ispune njihove želje. Zbog toga smo stvorili učinkovit plan vježbanja koji vas nagrađuje savršeno ravnim trbuhom. Počnimo!

1. Dodirivanje peta

Dodir pete izvrstan je za opterećenje trbušnih i kosih mišića.

Početni položaj: lezite na sportsku prostirku, savijte koljena i postavite ih malo šire od ramena. Ispružite ruke, dlanova prema dolje.

Što uraditi:

  • Izdahnite i ispružite tijelo ulijevo da dodirnete lijevu petu prstima lijeve ruke. Zadržite se u ovom položaju sekundu..
  • Polako se vratite u početni položaj i udahnite.
  • Ponovite isto s desne strane..
  • Napravite 30 serija.

2. Uvijanje u obliku slova V.

Ova vježba učinkovito sagorijeva kosu masnoću.

Početni položaj: uzmite sag i lezite na desnu stranu. Stavite noge jedno na drugo, a lijevu ruku stavite iza glave..

Što uraditi:

  • Podignite ravne noge s poda i podignite tijelo prema nogama, formirajući V.
  • Oslonite se na desnu ruku.
  • Polako se spustite natrag na strunjaču.
  • Ponovite 8 puta za svaku stranu.

3. Trokutasto uvijanje

Triangle Curl je još jedna izvrsna vježba za rad vaših kosih mišića..

Početni položaj: Stanite na desno koljeno i stavite desnu ruku na strunjaču. Ispružite lijevu nogu i stavite lijevu ruku iza glave..

Što uraditi:

  • Podignite lijevu nogu i posegnite prema lijevom laktu.
  • Zadržite se u ovom položaju sekundu i polako se vratite, ali nemojte potpuno ispružiti lijevu nogu. Držite je u zraku.
  • Napravite 30 serija za svaku stranu.

4. Redovita daska za lakat

Daska za lakat - osnovna tjelesna vježba za održavanje ravnog trbuha.

Što uraditi:

  • Stavite podlaktice na prostirku i poravnajte laktove ispod ramena. Ruke vam trebaju biti paralelne s tijelom i raširene u širini ramena.
  • Prilagodite položaj vrata i kralježnice gledajući jednu točku na podu oko 30 cm od ruku.
  • Držite glavu u ravnini s leđima.
  • Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi.

5. Uvijanje "morske zvijezde"

Starfish Twist idealan je za temeljit trening temeljnih mišića.

Početni položaj: lezite na strunjaču i ispružite noge i ruke kako biste oblikovali X.

Što uraditi:

  • Podignite ramena, gornji dio tijela i noge od poda i oslonite laktove na koljena. Koristite svoje temeljne mišiće prilikom dizanja..
  • Zadržite ovaj položaj sekundu, a zatim se polako vratite u početni položaj.
  • Kompletnih 20 kompleta.

6. Stojeći poprečni uvoj

Stojeći bočni zavoj djeluje na trbušnjake, kose i fleksore kuka. Ne samo da pomaže izravnati trbuh, već se i rješava masnoće na bedrima..

Početni položaj: stanite na prostirku s nogama u širini kukova i stavite ruke iza glave.

Što uraditi:

  • Savijte lijevu ruku i dovedite desno koljeno do lijevog lakta.
  • Istodobno okrenite tijelo i ispružite koljeno do lakta.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite s druge strane.
  • Napravite 30 serija.

7. "Preokrenite nož" sa strane

Preokretni nož sa strane (poput uspravnog bočnog krckanja) zahvaća trbušne mišiće, kose, gluteuse i fleksore kuka..

Početni položaj: lezite na strunjaču s desne strane.

Što uraditi:

  • Desnu ruku stavite na bok, a lijevu stavite iza glave (lakat treba biti okrenut stropu).
  • Usredotočite se na koso i podignite noge. Istodobno podignite gornji dio tijela, usmjeravajući lakat prema naprijed..
  • Zadržite sekundu i polako se vratite u početni položaj. Noge i ramena držite dalje od prostirke!
  • Ponovite 15 puta za obje strane..

8. "Brisači"

"Domari" treniraju trbušne, kose mišiće i donji dio leđa.

Početni položaj: Legnite na leđa na prostirku i stavite ruke uz tijelo za potporu. Savijte koljena pod kutom od 90 °.

Što uraditi:

  • Savijte noge ulijevo, ali ne dodirujte pod..
  • Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
  • Ponovite isto s desne strane..
  • Napravite 30 serija.

9. "Magareći udarac"

Magareće laganje nezamjenjiva je vježba koja jača trbuhe, stražnjicu i kralježnicu.

Početni položaj: Stanite na sve četiri na strunjači. Dlanove stavite u red ramena..

Što uraditi:

  • Bez pomicanja tijela, podignite desnu nogu prema gore, savijajući koljeno i držeći nogu uspravno, i napravite pokret kao da nekoga pokušavate udariti nogom.
  • Upotrijebite gluteus da gurnete nogu prema gore. Pazite da vam zdjelica i kuk nisu ispupčeni.
  • Da ne biste oštetili vrat, držite glavu uspravnu, licem prema dolje..
  • Ponovite 20 puta za svaku nogu..

Nešto više od mjesec dana treninga - i evo ga, vaš rezultat!

Volite li više vježbati kod kuće ili u lokalnoj teretani? Jeste li već probali neku od ovih vježbi? Recite nam što mislite u komentarima!

Korisne vježbe za istezanje leđa. Osobno mi puno pomažu ^^, nadam se da će i vama biti korisni! (Nastavak u komentarima).

Vježba 1. Bez ustajanja s radnog mjesta, možete vrlo jednostavno istegnuti kralježnicu. Da biste to učinili, spojite prste i okrenite ruke dlanovima prema dolje. Sada, dok udišemo, podižemo ruke gore tako da kralježnica posegne za njima. Kad su dlanovi iznad vaše glave, zadržite ovaj položaj, podignite glavu i pogledajte dlanove. Sada pomaknite ruke naprijed, ispružite kralježnicu i položite prsa na koljena i kukove. Dok se presavijate na pola, trebali biste polako izdahnuti. Na kraju, opustite leđa i odmorite se. Vježbu ponovite 2-3 puta.

Vježba za kralježnicu 2. Iz stojećeg položaja, udišući, podignite ruke i ispružite kralježnicu. Zatim spustimo desnu ruku prema dolje i uz pomoć lijeve ruke ispružimo lijevu stranu tijela, dok je desna strana opuštena. Izdahnite, otpustite napetost - i učinite isto desnom rukom za desnu stranu tijela. Izmjenjujući desno i lijevo istezanje, napravite ukupno 3-4 puta za svaku stranu.

Vježba 3. Sada trebate stati okrenuti prema zidu negdje na udaljenosti od pola koraka od njega. Dahom podižemo i stavljamo ruke na zid, držeći ih malo šire od ramena. Istodobno se dižemo na prste i okrećemo glavu udesno. Pomičemo prsa naprijed, pokušavajući prsima dodirnuti zid. Idealno bi bilo da vam tijelo bude ravno uz zid. Osjetite kako obraz, prsa i trbuh dodiruju zid. No, noge u koljenima moraju se držati uspravno. Držite ovaj položaj lagano bez izdisaja. Istegnite cijelo tijelo, a zatim se na izdah vratite u početni položaj. Ponovite sve iznova, ali već okrećući glavu na drugu stranu. Treba napraviti nekoliko takvih uparenih pokreta, postupno povećavajući udaljenost do zida kako bi se kralježnica bolje istegnula..

Vježba 4. Nastavite stajati uza zid. Okrenite lijevu stranu prema njoj, stanite blizu i, udišući, podignite desnu ruku, istežući kralježnicu uz zid. Morate čvrsto stajati na podu, bez podizanja nogu. Pazite i na leđa - kralježnica treba biti ravna, bez opuštanja u donjem dijelu leđa ili vratu. Dok držimo istezanje kralježnice, ugodno držimo udisanje, a s izdisajem spuštamo ruku i ponavljamo vježbu s druge strane. Preporučeni broj ponavljanja je 2-3 za svaku stranu.

Vježba 5. Počinjemo se savijati sa strane. Treba ih raditi stojeći. Dok izdišete, spustite glavu, a zatim postupno, kao da vas težina glave vuče prema dolje, savijte torakalnu kralježnicu, a iza nje - donji dio leđa i bokove. U ekstremnom položaju (sjetimo se da je štetno pretjerivati) zadržavamo se na sekundu i udišući se glatko ispravljamo istim redoslijedom u kojem smo savili: prvo zdjelicu, zatim leđa, pa tek onda glavu. Nekoliko puta se savijamo sa strane zauzvrat.
Budite oprezni - kada se savijate u stranu, bilo da stojite ili sjedite, tijelo se istovremeno ne smije savijati naprijed ili unatrag, jer je to neželjeno dodatno opterećenje kičmenog stuba. Ako je teško izbjeći, smanjite nagib na ugodan..
Vježbu možete otežati istezanjem bočnog dijela tijela. Da biste to učinili, ispružite ruke prema gore, uhvatite rukom zglob i ispružite se u stranu - savit ćete se poput stabla na vjetru. Ruke ne bi trebale samo visjeti na vrhu, već ojačati istezanje kralježnice. Nakon nekoliko takvih zavoja trebali biste odmoriti tijelo..

Vježba za istezanje kralježnice 6. Možete istegnuti strane i sjedeći. Prednosti će biti manje, ali potrebno je malo prostora. Sjednite na rub stolice s rukama uz bokove i uspravljenim leđima. Uz izdisaj naginjemo tijelo u stranu i opuštamo se u ovom položaju. Ispravljamo se na udisaju. Ruka prema kojoj se savijamo trebala bi slobodno padati na pod duž tijela.
Preporučujem podići ruke savijene u laktovima iznad glave, zaključati ih u bravu i, savijajući se, posezati gore s laktom koji je viši. To stvara dodatno istezanje.

Vježba za istezanje kralježnice 7. Sada ćemo koristiti najjednostavniji simulator kojim raspolažemo - stolicu na kojoj sjedimo. Odmičemo se metar od njega, spuštamo ruke i naginjemo tijelo tako da leđa, vrat i ruke čine jednu vodoravnu crtu. Istodobno, oči gledaju u pod. Zamislite da je vaša kralježnica elastična vrpca ili ekspander. Pokušajte ga rastezati gurajući zdjelicu natrag i rukama povlačeći se naprijed preko ruba stolice. Ispružite se što je više moguće i držite 30-40 sekundi. Tijekom stanke trebate duboko disati kako bi se kralježnica još više protezala od pokreta mišića. Ako je moguće, upotrijebite ujjai disanje.
Ako ste dobri u pranajami, možete vježbu učiniti još težom. Za to se koristi tehnika udijana-bandhu koja se sastoji u činjenici da tijekom odgode nakon izdaha uvlačimo trbušne mišiće i podižemo dijafragmu prema gore. To će otežati vježbu, ali ublažava napetost iz lumbalne kralježnice i povećava intervertebralni prostor, pa je vrlo korisno za diskove..

Vježba za kralježnicu 8. I dalje se držeći rukama za stolicu, pomalo joj se približavamo i radimo novu vježbu. Zamislite mačku kako savija leđa kad je bijesna. Dok izdišete, savijte leđa prema gore što je više moguće, pokušavajući izgledati okruglo. Povucite bradu prema prsima tako da se vratni kralješci također zaokruže. Dok udišete, savijte leđa prema dolje i povucite glavu prema gore - to je ono što mačka čini kad mu mucka i trlja glavu o koljeno vlasnika. Noge bi cijelo vrijeme trebale ostati ravne, a pokreti bi trebali biti glatki, poput mačke. Ovaj "val" treba ponoviti do 10 puta.

Vježba 9. Kralježnice kralježnice vrlo su korisne za ublažavanje napetosti, a također zahvaćaju i uzdužne mišiće koji drže kralješke. Najjednostavnija drobljenja mogu se izvesti bez ustajanja sa stolice. Glavno pravilo je držati leđa ravno, ne naginjati ih i ne savijati se nigdje.
Počnimo se sklupčati. Da bismo to učinili, vraćamo desnu ruku, istodobno okrećući tijelo udesno i natrag, i okrećemo glavu što je više moguće udesno. Možete staviti lijevu ruku na desno bedro i njome malo povećati uvijanje. U uvrnutom položaju treba zadržati 3-4 ciklusa cjelovitog disanja ili udžaja disanja. Polako se vratite u početni položaj i nakon odmora "uvijte" u drugom smjeru. Ponovite kao i obično nekoliko puta.
Za složeniju verziju vježbe savijte desnu nogu i stavite je poprečno iza lijevog bedra na stolicu. Stražnjica je simetrično smještena na sjedalu. Lijevu ruku objesimo za desno koljeno, a desnu maknemo iza naslona stolca. Istežemo se kralježnicom i okrećemo glavu i cijelo tijelo udesno. Možete si malo pomoći rukama, ali ne morate ići dalje kroz bol i nelagodu. Pauze na krajnjim točkama su iste, 3-4 respiratorna ciklusa. Ne morate ponavljati ovu vježbu mnogo puta..

Vježba za kralježnicu 10. Bit će teško odmah izvesti ovu vježbu, pa ćemo zid koristiti kao pomoćnika. Trebali biste stati okrenut leđima negdje na udaljenosti od pola metra. Noge i ruke raširene su šire od ramena. Dok udišemo, podižemo ruke, položimo stražnji dio dlanova na zid i počinjemo savijati kralježnicu natrag od vratne kralježnice: prvo glavu naginjemo unatrag, a zatim pričvršćujemo torakalni i slabinski dio. Potrebno je pokušati osigurati da svi kralješci sudjeluju u skretanju. Zadržavamo se na krajnjoj točki za vrijeme zakašnjenja udisaja, a zatim se izdahom vraćamo u početni položaj. Dovoljna su 2-3 ponavljanja.

Vježba 11. Obratimo posebnu pozornost na mišiće donjeg dijela leđa, jer mnoge neugodne bolesti počinju s njima. Da biste ojačali donji dio leđa, sjednite na rub stolice, ispravite leđa i rukama uhvatite sjedalo malo iza. Iz ovog položaja trebate naizmjence podizati noge savijene u koljenima - svaku nogu oko 10 puta. Nakon toga, držeći se rukama, podignite noge na vodoravnu razinu i pomaknite ih poput škara - raširite i donesite. Prvo vodoravno, a zatim okomito.
Sada otpustite ruke, stavite stopala na pod i sagnite se prema njima, dodirujući pod rukama naizmjence lijevo i desno od stopala.


Vježba 12. Istegnite cijelo tijelo, dok radite vježbu korisnu za disanje. Ustanite uspravno s rukama ispred prsa. U ovom položaju trebate nekoliko puta slobodno udahnuti i izdahnuti, smirujući disanje i svijest. Zatim punim dahom podignite ruke kroz bočne strane prema gore, istodobno istežući kralježnicu i podižući se na nožne prste. Istežemo se u ovom položaju koliko god možemo. S izdahom se spuštamo na cijelo stopalo, vraćamo ruke u položaj ispred prsa.
I dalje stojeći ravno, spojite ruke u bravu iza leđa. Povucite kralježnicu prema gore, zdjelicu gurnite prema naprijed. Stražnjicu treba čvrsto stisnuti (kako se šale fitnes instruktori, "zamislite novčić stisnut između njih"). Uz izdah lagano se saginjemo unatrag, povlačeći ruke u bravu i spajajući lopatice. Pokušajte osjetiti kako se vaša prsa otvaraju i istežu..
Donji dio leđa također bi se trebao protezati prema gore. Pri udisanju se vraćamo u početni položaj. Na sljedećem izdisaju naginjemo tijelo prema naprijed (istodobno, ruke se kreću prema gore što je više moguće), ponovno stiskujući lopatice. U ovom položaju možete ostati 2-3 respiratorna ciklusa, a zatim sljedećim izdahom pojačajte istezanje naginjanjem tijela do koljena.
Budite oprezni: u posljednjem su položaju tetive koljena, lumbalni dio i rameni zglobovi jako rastegnuti. Ako vaše tijelo nije spremno, nemojte raditi ovaj korak vježbe..

Vježba 13. Posljednja vježba u našem kompleksu kralježnice je zavoj u leđima. Stojimo uspravno, objesimo glave, spojimo ramena i spustimo ruke. Saginjemo se i, zaokružujući leđa, dodatno istežemo za 2-3 ciklusa disanja, zatim kratko izdržavamo izdah i uz udisanje polako ustajemo "duž dijelova", počevši od donjeg dijela leđa, kao što smo to činili i prije. Za kraj, podignite naša ramena više i uz izdisaj ih "spustite" dolje. Dovoljno je napraviti 2-3 ponavljanja

5 jednostavnih treninga za naj lijenije

Možete se ispružiti u bilo kojem položaju: sjedeći, stojeći na sve četiri, pa čak i ležeći.

Kad vas lijenost spriječi da ustanete, samo se trebate pokrenuti. U bilo kojem položaju, nije važno. Za vas smo osmislili pet jednostavnih, kratkih treninga koji će vam pomoći da ojačate mišiće i uživate u istezanju kako biste ublažili napetost..

1. Trening laganja

Ove vježbe možete koristiti odmah nakon buđenja ili u bilo kojem trenutku kad želite zaustaviti emisiju, otresati mrvice s prsa i malo se pomaknuti. Prvo se dobro istegnite, a zatim počnite vježbati. Sve vježbe napravite 10 puta.

Glutealni most

Vježba pumpa stražnjicu. Stavite ruke uz bok, savijte koljena i stavite stopala na pod. Podignite zdjelicu i spustite je natrag. Na vrhu stisnite zadnjicu svom snagom.

Podizanje nogu

Vježba za tisak s naglaskom na donjem dijelu. Lezite na leđa, položite ruke uz tijelo, podignite noge pod pravim kutom u zdjelici i prekrižite potkoljenice. Podignite zdjelicu s poda, privucite koljena na prsa i vratite se.

Uzgajanje nogu sa strane

Vježba će opteretiti unutarnju stranu bedara. Lezite na leđa i podignite ravne noge pod pravim kutom u zdjelici. Podijelite ih u dostupnoj amplitudi i vratite ih natrag.

Podizanje ruku i nogu dok ležite na trbuhu

Vježba radi na mišićima leđa i stražnjice. Prevrnite se na trbuh, ispravite noge i ispružite ruke prema naprijed. Naizmjence podižite gornje udove, a zatim donje, zadržite se malo u krajnjoj točki kako biste bolje opteretili mišiće. Podizanje ruku i nogu broji se odjednom..

Istezanje leđa

Ponovo se prevrnite na leđa i položite ruke na bokove. Podignite noge i zauzmite ih iza glave, pokušavajući prstima dodirnuti pod. Možete ostaviti ruke uz tijelo ili se saviti u laktovima i podupirati donji dio leđa, kao na fotografiji. Važno je ne prenijeti težinu na vrat - naslonjeni ste na ramena (ako imate problema s vratnom kralježnicom, za svaki slučaj izuzmite ovu vježbu). Provedite 10 sekundi u pozi i donjem dijelu leđa.

U ovom trenutku možete završiti zagrijavanje ili izvesti sve vježbe još dva ili tri puta..

2. Trening na stolici

Ovaj kratki set može se raditi tijekom rada kako bi se malo okrijepio, proteglo tijelo i opteretili mišići. Postavite timer i svaku vježbu radite minutu.

"Mačka-krava" na stolici

Vježba će vam istegnuti umorna ramena i leđa. Stavite svoju težinu na kosti sjedala, savijte koljena pod pravim kutom i pritisnite stopala na pod. Stavite ruke na koljena.

Zaokružite leđa i pritisnite bradu na prsa. Zatim spojite lopatice, savijte leđa i istegnite vrat. Pokušajte se više saviti u torakalnoj regiji - zamislite da vas netko pritiska na leđa u području lopatica. Naizmjenični otkloni, zadržavajući se u njima 1-2 sekunde dok ne istekne vrijeme rada.

Sjedeći "drvosječa"

Vježba će malo povećati pokretljivost kralježnice i ojačati kosi. Sjednite uspravno, uspravnih leđa i stopala ravno na podu. Sastavite dlanove, okrenite tijelo udesno i podignite ravne ruke udesno i prema gore. Zatim pomaknite ruke ulijevo i dolje prateći pokret okretanjem tijela ulijevo.

Pripazite da se zdjelica ne skida sa stolice tijekom vježbanja. Učinite 30 sekundi u svakom smjeru.

Podizanje nogu na stolici

To će vam pomoći u izgradnji savijača trbuha i kukova. Stavite ruke na rub stolice s obje strane zdjelice i savijte koljena. Podignite bokove sa stolice i vratite ih natrag.

Čučanj na stolici

Vježba će opteretiti mišiće kukova i lagano podići puls. Sklopite ruke ispred tijela, ispravite leđa i pritisnite stopala na pod. Držeći leđa uspravno, podignite se od stolice do punog ispružanja u zdjelici. Vratite zdjelicu i sjednite natrag na stolicu. Držite leđa uspravna, pomozite si rukama, uspravljajući ih uz bokove tijela dok podižete.

Povlačenje koljena na prsa

Vježba će ojačati mišiće ruku, opteretiti trbušne mišiće i fleksore kuka. Stanite u oslonac ležeći s potporom na stolici, ispružite tijelo u jednu liniju. Naizmjence podižite noge, dovodite koljena na prsa.

3. Zagrijte se pored stola

Isprobajte ovaj trening u pauzi od posla. Primjerice, dok vam aparat za kavu priprema cappuccino, a vi se samo družite pored stola, ne znajući što učiniti sa sobom.

Istezanje trbuha

Vježba isteže trbušnjake i ramena, razvija pokretljivost kralježnice. Ustanite uspravno, stavite noge zajedno, podignite koljena, stisnite gluteuse i zadržite napetost. Podignite ravne ruke iznad glave i spojite dlanove. Dok udišete, ispružite cijelo tijelo prema gore i savijte se u prsima. Provedite 3-5 sekundi u pozi.

Obrnuti ispadi

Vježba opterećuje butne mišiće. Držeći ruke na rubu stola, bacite se unatrag. Pazite da vam leđa ostanu ravna, koljeno ispred stojeće noge ne ide u stranu i peta se ne odvaja od poda. Vratite udove u prvobitni položaj i ponovite s druge strane. Naizmjenično noge, učinite 20 puta..

Sklekovi sa stola

Vježba će opteretiti vaše ruke i ramena. Stanite u potporu ležeći na stolu. Izvodite sklekove dok prsa ne dodirnu ploču stola. Zategnite trbušnjake i stražnjicu, pazeći da vam laktovi gledaju unatrag, a ne u stranu. Napravite 20 sklekova.

Uspon na tisak na stolu

Vježba savršeno pumpa trbušnjake i opterećuje ramena. Dlanove postavite na rub stola, na njih stavite tjelesnu težinu, zaokružite leđa, zategnite trbušnjake i gurnite zdjelicu prema gore. Nećete to nužno moći učiniti tako visoko kao u videu - to je u redu. Zadržite položaj 5-10 sekundi.

Istezanje ramena na stolu

Vježba će istegnuti ramena, leđa i stražnji dio bedara. Odmaknite se od stola nekoliko koraka, ispravite koljena, sagnite se paralelno s podom i stavite ruke na stol. Pokušajte poravnati leđa, nemojte podizati glavu. Zadržite položaj 10 sekundi.

4. Zagrijte se uz zid

Kratki trening za koji je potreban samo slobodni komad poda uz zid. Izvedite svaku vježbu 10 puta. Ako pokret uključuje rad s jednom nogom - 10 puta sa svakom.

Klizne ruke po zidu

Vježba će ojačati i istegnuti mišiće ramenog pojasa i pomoći u ispravljanju držanja. Pritisnite leđa uza zid i podignite ruke u bočne strane do razine ramena. Savijte laktove pod pravim kutom, spustite ramena i pritisnite podlaktice uza zid - ovo je početni položaj. Ne podižući ramena, laktove i leđa sa zida, podignite ruke prema gore i ispravite ih iznad glave. Spustite se u početni položaj i ponovite.

Iskočite do zida s leđom unatrag

Vježba dobro pumpa kukove, povećava pokretljivost u zglobovima kuka i isteže ramena. Stanite pored zida, pritisnite dlanove o njega i napravite korak unatrag. Iskoraknite naprijed desnom nogom. Oslonjeni na zid, podignite se iz iskoraka, pomaknite istu nogu unatrag, podignite je i ispravite.

Pokušajte nogu ispružiti više, ali ne okrećite kukove u stranu i držite leđa ravno. Zatim savijte podignutu nogu, pomaknite je naprijed i ponovo navalite..

Spuštanje na tricepsu do zida

Vježba jača stražnji dio ramena, opterećuje mišiće jezgre. Stanite dva koraka od zida, stopite noge, uspravite koljena i popnite se na polu prste. Dlanovima pritisnite zid i ispružite tijelo u jednoj liniji. Zategnite trbušne mišiće i gluteus kako biste izbjegli pretjerani luk donjeg dijela leđa.

Savijte ruke i spustite laktove uza zid, a zatim ponovno ispravite ruke i ponovite. Radite s obje ruke istodobno, pazite da vam tijelo ostane u ravnini. Što se više približite zidu, vježba će biti lakša..

Podizanje noge

Ova će aktivnost pumpati gluteus medius i ojačati kose mišiće trbuha. Stanite bočno uz zid i držite ga jednom rukom. Podignite ravnu nogu i njišite je gore-dolje u malom rasponu. Napravite 10 uspona i padova za svaku nogu..

Čučanj na zidu

Još jedna vježba za pumpanje bokova i trbuha, ovaj put statična. Stanite leđima uza zid i čučnite dok vam kukovi ne budu paralelni s podom. Pritisnite tijelo na zid, a nogama na pod. Možete sklopiti ruke ispred sebe ili staviti pojas. Držite 10 sekundi.

5. Na sve četiri

Cijeli trening odvijat će se na strunjači i trajat će samo 5 minuta. Istodobno ćete dobro opteretiti mišiće kukova i trbuha, tonizirati mišiće ruku i istegnuti ramena i leđa. Postavite timer i radite svaku vježbu 30 sekundi. Ako pokret uključuje rad samo s jednom rukom ili nogom - 30 sekundi sa svake strane.

"Mačka-krava" s polukružnim okretanjem

Vježba gnječi leđa i ramena, proteže se sa strane. Stanite na sve četiri sa zapešćima ispod ramena. Dok udišete, savijte leđa u luk i pritisnite bradu na prsa. Dok izdišete, savijte se u obrnutom luku i spojite lopatice. Zatim udisanjem okrenite tijelo udesno, ispravite desnu nogu i desnu ruku, istežući stranu.

Vratite se na sve četiri i ponovite isto, samo ovaj put nakon savijanja u leđima okrenite se ulijevo, istežući lijevu stranu.

Bočna noga se podiže

Vježba pumpa gluteus medius mišiće, jača mišiće jezgre. Spustite se na desno koljeno i ispružite lijevu nogu u stranu. Desnu ruku stavite na pod, a lijevom iza glave. Podignite i spustite ravnu nogu. Pazite da je tijelo u istoj ravnini i da se prsa ne pomiču naprijed.

Podizanje nogu unatrag

Vježba pumpa stražnjicu. Stanite na sve četiri sa zapešćima ispod ramena. Podignite savijenu nogu do paralele bedra s podom ili malo više. Zategnite stražnjicu na vrhu.

Sklek u koljenu

Vježba za pumpanje prsa i stražnjeg dijela ramena. Napravite sklekove od koljena, spuštajte dok prsa ne dotaknu pod i podignite se unatrag. Pazite na svoju tehniku: nemojte raširiti laktove u strane, nemojte podizati ramena do ušiju. Zategnite gluteus kako biste izbjegli luk donjeg dijela leđa.

Podizanje nogu i ruku

Ova vježba će ojačati vaše mišiće leđa, gluteus i ramena. Stanite na sve četiri i podignite desnu ruku i lijevu nogu što je više moguće. Stisnite stražnjicu, zaključajte na sekundu i vratite se u početni položaj. Zatim podignite lijevu ruku i desnu nogu. Zamijenite strane svaki drugi put, usmjerite pogled na pod ispred sebe.

Poza za bebe

Vježba isteže ramena. Sjednite na pete, lagano raširite bokove u strane. Ispružite ruke prema naprijed i lezite potrbuške na bokovima. Provedite 30 sekundi u položaju, istežući ramena i leđa. Dišite ravnomjerno i duboko.

Možda se nakon kratkog treninga želite još malo pomaknuti. Zatim ponovite ili isprobajte dulju i intenzivniju verziju..

Ispravno: usporedo ili uporedo?

Ne može se provjeriti pravopis riječi iz rječnika kojima pripada prilog "rame uz rame". Ljudima je često teško koristiti ovaj izraz u pisanju. Obično se bira između dva načina pisanja: "usporedno" ili "usporedno". Da biste izbjegli pogrešku, samo se trebate sjetiti kako ova riječ izgleda na papiru..

Kako pravilno pisati?

Priloška kombinacija "rame uz rame" sastoji se od dvije identične riječi odvojene prijedlogom.

Prema pravilima ruskog pravopisa, takve se kombinacije obično pišu odvojeno, na primjer: "ruka u ruci", "dan u dan", "oko u oko".

Ali postoji jedna iznimka - prilog "točno".

Jedna do druge stabilna je kombinacija koja je uvijek napisana kao tri zasebne riječi bez crtica. Ostale slične priloške kombinacije napisane su po istom sustavu: "s jedne na drugu stranu", "iz minute u minutu". Ovdje važnu ulogu ima prisutnost prijedloga, pa su bez ovog dijela govora priloške kombinacije napisane crticom, na primjer: "neočekivano" ili "naoko nevidljivo".

Primjeri rečenica

Da biste lakše i brže zapamtili ispravno pisanje ovog priloga, preporučljivo je pažljivo pročitati nekoliko rečenica u kojima je uključen. Vizualna memorija pomoći će vam da više nikada ne pogriješite kada koristite ovu kombinaciju

  1. Obično uvijek radim rame uz rame s Andreyem.
  2. Automobili su se vozili jedan do drugog, a bilo je nemoguće pogoditi tko će prvi doći na cilj.
  3. Bilo je nepodnošljivo bolno rastati se od Tatjane, jer smo proveli mnogo godina jedno uz drugo.

Sinonimi izraza "rame uz rame"

Ako se ne možete sjetiti točnog pravopisa ovog izraza, možete ga, ako je potrebno, zamijeniti sinonimom. Riječi koje se u značenju podudaraju s prilogom "rame uz rame":

  • zajedno;
  • blizu;
  • pokraj;
  • usko;
  • Zatvoriti;
  • pokraj;
  • Zatvoriti;
  • prijateljski;
  • čvrsto.

Pogrešan pravopis izraza "jedan do drugog"

Najčešće ljudi pogriješe upotrebljavajući dvije crtice između riječi ove priloške kombinacije. Potrebno je čvrsto zapamtiti da je nemoguće napisati "uporedo", ovo je gruba pogreška i pokazuje nepoznavanje gramatike ruskog jezika.

Neki ljudi ne koriste crticu, ali to čine i pogrešno. Zajedno pišu prilog: "bokobok". Takvu je "riječ" teško pročitati i gotovo je nemoguće razumjeti.

Zaključak

Treba upamtiti kompetentno pravopis stabilne kombinacije "jedan pored drugog", a ako je potrebno, upotrijebite rječnik. U krajnjem slučaju, možete ga zamijeniti sinonimom.

Rečenice s rečenicom "gurnuti muža u stranu"

Sinonimi za "guranje muža u stranu"

Citati ruskih klasika s izrazom "gurnite muža u stranu"

  • - Kakav pas! Stražar vrišti. Pronaći će mrtvo tijelo ispod prozora i odvući će vas na sud! - nastavila je žena, gurajući muža u stranu, ali primivši samo bijesni moo kao odgovor, rekla je:

Značenje riječi "push"

GURI, -pa, -ti. Sov. i odnokr. za guranje (u 1, 3, 4 i 5 znamenki). (Mali akademski rječnik, IAS)

Značenje riječi "muž"

MUŽ, -a, m. 1. (množina muževi). Oženjen muškarac (u odnosu na suprugu). (Mali akademski rječnik, IAS)

Značenje riječi "strana"

BOK, -a (-y), pr. sa strane, sa strane, pl. strane, m. 1. Desna ili lijeva strana ljudskog tijela od ramena do kuka, kao i desna ili lijeva strana tijela životinje, ptice itd. Spavajte na desnoj strani. (Mali akademski rječnik, IAS)

Pošaljite komentar

Značenje riječi "push"

GURI, -pa, -ti. Sov. i odnokr. pritisnuti (u 1, 3, 4 i 5 znamenki).

Značenje riječi "muž"

MUŽ, -a, m. 1. (množina muževi). Oženjen muškarac (u odnosu na suprugu).

Značenje riječi "strana"

BOK, -a (-y), pr. sa strane, sa strane, pl. strane, m. 1. Desna ili lijeva strana ljudskog tijela od ramena do kuka, kao i desna ili lijeva strana tijela životinje, ptice itd. Spavajte na desnoj strani.

Sinonimi za "guranje muža u stranu"

  • gurni muža u stranu
  • prevrnite se na bok
  • pusa mužu
  • protežu se u snu
  • okrenuti uza zid
  • (više sinonima.)

Karta riječi i izraza ruskog jezika

Online tezaurus s mogućnošću pretraživanja asocijacija, sinonima, kontekstualnih poveznica i primjera rečenica za riječi i izraze ruskog jezika.

Referentne informacije o deklinaciji imenica i pridjeva, konjugaciji glagola, kao i morfemskoj strukturi riječi.

Stranica je opremljena moćnom tražilicom s podrškom za rusku morfologiju.

Ispružite se u stranu

Poboljšanje vida bez naočala po Batesovoj metodi

PREDGOVOR PRVOM IZDANJU NA RUSKOM

Sovjetskom čitatelju predstavljamo kolekciju "Poboljšanje vida bez naočala". Svrha publikacije je upoznati stručnjake i širok krug čitatelja s najzanimljivijim studijama problema obnavljanja vida prirodnim metodama, posebno posebnim vježbama..

Dvije knjige američkih oftalmologa, kombinirane pod jednim omotom, savršeno se nadopunjuju. Autor prve knjige William Horatio Bates smatra se utemeljiteljem cijelog pokreta, nazvanog "Batesism". Razvio je novu metodu za prevenciju i liječenje takvih čestih poremećaja vida kao što su kratkovidnost, hipermetropija, takozvani senilni vid, astigmatizam i strabizam..

Glavnina knjige dr. Batesa posvećena je teoretskom proučavanju problema. Praktični vodič za brzo poboljšanje vida detaljnije je dat u drugoj knjizi koja je uključena u zbirku. Njegova autorica Margaret Durst Corbett, studentica dr. Batesa.

Zbirka je vrlo prigodno naslovljena - "Poboljšanje vida bez naočala", ovo još jednom naglašava da metoda dr. Batesa u nekim slučajevima ne garantira brzo i potpuno izlječenje, ali široka upotreba ove metode u cijelom svijetu ukazuje na njezinu visoku učinkovitost.

Brojni su aspekti problema istaknuti u kratkim komentarima napisanim zasebno za svaku od knjiga. Stručni izrazi koje autori koriste, dodatne informacije dobivene na temelju analize strane i domaće literature o ovom pitanju, uključeni su u tekst i čine knjigu dostupnom prosječnom čitatelju..

U zaključku skrećemo vašu pozornost na činjenicu da će se dio sredstava dobivenih prodajom publikacije prenijeti na mjere socijalne rehabilitacije vojnika-internacionalista. Dakle, kupnjom ove knjige sudjelujete u ovoj promociji. Dobrotvorna udruga nazvana po Pirogova traži od organizacija, institucija, zajedničkih ulaganja i zadruga da pruže svu moguću pomoć u financiranju njihovih programa i izvrše transfere na tekući račun: KBR "Credit-Moscow" za dobrotvornu udrugu. Pirogova e 46182 - primatelj Moskovskog državnog sveučilišta Državne banke, Moskva, odjeljak 83, tekući račun e 161201, šifra banke 201791.

1. Teorija i činjenice

Izgleda da je većina oftalmoloških znanstvenika uvjerena da je posljednja riječ u refrakciji (lomu svjetlosnih zraka u optičkom sustavu oka) već izrečena [1]. Prema njihovim teorijama, riječ je obeshrabrujuća. Danas gotovo svi pate od nekog oblika refrakcijske pogreške [2]. Pokušavaju nas uvjeriti da za takva oštećenja vida, koja nisu samo nezgodna, već često bolna i opasna, ne postoje način i mjere ublažavanja, osim onih optičkih štaka koje poznajemo kao naočale. Uvjeravaju nas i da u suvremenim životnim uvjetima praktično ne postoje preventivne mjere.

Opće je poznata činjenica da ljudsko tijelo daleko nije od idealnog stroja. U nekim slučajevima priroda snosi odgovornost za nesposobnost osobe da se prilagodi okolini. Dok je gradila ljudsko tijelo, ostavila je iza sebe neka nemirna područja skele poput slijepog crijeva. Ali, možda, nigdje nije bila tako grubo u zabludi kao u konstrukciji oka. Oftalmolozi jednoglasno kažu da ljudski organ vida nikada nije bio namijenjen onim svrhama u koje se koristi u naše vrijeme.

Evolucija oka završena je puno prije pojave škola, tiskanih medija, električnih svjetala i filmova. Prije toga je savršeno služio ljudskim potrebama. Čovjek je u to doba bio lovac, pastir, poljoprivrednik ili ratnik. Kažu nam da mu je uglavnom trebao vid na daljinu. A budući da je oko u mirovanju prilagođeno upravo za vid na daljinu, pretpostavlja se da je proces vida isti pasivan proces kao i percepcija zvuka, koji ne zahtijeva nikakav mišićni napor. Vjeruje se da je vid iz blizine prilično iznimka koja je zahtijevala primjenu mišićnih napora tako kratkog trajanja da se proces vida u ovom slučaju provodio bez ikakvog zamjetnog opterećenja na mehanizmu akomodacije (prilagodba oka na vid na različitim udaljenostima) [3]. Činjenica da je primitivna žena bila krojačica, vezilja, tkalja i, općenito, obrtnica u svim vrstama nježnih i gracioznih poslova, obično se zaboravlja. Međutim, žene koje su živjele u primitivnim uvjetima imale su jednako dobar vid kao i muškarci..

Kad je osoba naučila prenositi svoje misli pisanjem i tiskanim publikacijama, nesumnjivo su se oku postavljali novi zahtjevi. U početku je to utjecalo na nekoliko ljudi, ali njihov se krug širio i širio sve dok u većini razvijenih zemalja velik dio stanovništva nije bio izložen tim novim zahtjevima. Prije nekoliko stoljeća čak ni kraljeve nisu učili čitati i pisati. Danas prisiljavamo sve da idu u školu, sviđalo se to njima ili ne. U vrtiće šaljemo čak i vrlo malu djecu. Prije jedne generacije, knjige su bile rijetke i skupe. Danas su, zahvaljujući stacionarnim i mobilnim knjižnicama, postale dostupne svima. Otkriće metode izrade papira od drveta, koja je omogućilo izdavanje novina s nepreglednim kolonama loše tiskanog materijala za čitanje, učinilo je novine dijelom našega života. U novije vrijeme masnu svijeću zamijenile su razne vrste umjetne rasvjete, iskušavajući nas da produžimo svoje aktivnosti i zabavu satima tijekom kojih je primitivni čovjek bio prisiljen na počinak. Napokon, u novije vrijeme pojavili su se filmovi koji dovršavaju ovaj navodno katastrofalni proces..

Bi li bilo razumno očekivati ​​da će priroda uzeti u obzir sve ove okolnosti i stvoriti takav organ koji bi udovoljavao dodatnim zahtjevima? Općenito je prihvaćeno u modernoj oftalmologiji da priroda nije mogla predvidjeti i nije predvidjela ove okolnosti i da, iako razvoj civilizacije ovisi o viziji više nego o bilo kojem drugom smislu, oko nije bilo sasvim prilagođeno rješavanju njegovih problema..

Čini se da postoji veliki broj činjenica koje podupiru ovaj zaključak. Iako primitivni ljudi praktički nisu patili od oštećenja vida, sigurno je reći da među ljudima starijima od 21 godine koji žive u civiliziranom okruženju devet od svakih deset slabo vidi. S godinama se taj omjer povećava do te mjere da je do četrdesete godine gotovo nemoguće pronaći osobu bez oštećenja vida. Opsežne statistike to podržavaju.

Više od stotinu godina liječnici traže metodu kojom će zaustaviti razorne učinke civilizacije na ljudsko oko. Njemačka, za koju je ovo pitanje bilo od vitalne vojne važnosti, potrošila je milijune dolara slijedeći savjete stručnjaka, ali sve je bilo uzalud. Danas većina onih koji proučavaju ovu problematiku priznaju da metode koje su nekoć drsko branile kao pouzdani jamci vida naše djece dale su malo, gotovo ništa. Neki su stručnjaci optimistični u vezi s predmetnim pitanjem, ali njihovi zaključci gotovo nikad nisu potkrijepljeni činjenicama..

Uvijek se zahtijevalo vrlo malo od raširene metode liječenja lećama koje nadoknađuju refrakcijsku pogrešku oka, osim, možda, što ti uređaji neutraliziraju učinke različitih stanja zbog kojih su propisani, baš kao što, primjerice, štake hromima omogućuju hodanje.... Također se pretpostavlja da oni ponekad ometaju napredak ovih stanja, ali bilo koji oftalmolog danas zna da je njihova korisnost u tu svrhu, ako postoji, vrlo ograničena. U slučaju kratkovidnosti (kratkovidnosti), malo je oftalmologa prije 1916. godine [4] shvatilo da su naočale i sve uobičajene metode kojima smo raspolagali malo ili beskorisno za sprječavanje napredovanja ove refrakcijske pogreške i razvoj vrlo ozbiljnih komplikacija koje su uz nju često popraćene..

1. U nastavku ćete više puta naići na izraz "lom". Refrakcija je, kako piše Bates, lom svjetlosnih zraka u optičkom sustavu oka. Bilo bi točnije lom shvatiti kao lomnu moć optičkog sustava oka. Ta se lomna snaga mjeri konvencionalnom jedinicom - dioptrijom.

2. Kada se radi o odstupanju lomne snage optičkog sustava oka (loma) od norme, tada bismo trebali govoriti o pojavi refrakcijske pogreške. S ovim ćete se pojmom susretati i u nastavku. Budući da se kod kratkovidnosti, dalekovidosti i astigmatizma događa upravo takvo odstupanje loma od norme, sve su one refrakcijske pogreške. Stoga treba imati na umu da kad god knjiga iznese razgovor o refrakcijskim pogreškama općenito, zatim kratkovidnim, dalekovidim i osobama koje pate od astigmatizma, morate znati da se sve rečeno izravno tiče njih.

Istodobno, nespecijalisti moraju čvrsto razumjeti da se uz često korištene izraze "miopija", "hiperopija" i "senilni vid", oftalmolozi koriste i profesionalnim izrazima koji su široj čitatelji manje poznati - u ovom slučaju, "miopija", "hiperopija" i "dalekovidost". Odnosno, kratkovidnost je isto što i kratkovidnost, hipermetropija, dalekovidost i takozvana senilna prezbiopija.

Također treba napomenuti da Bates presbiopiju (senilni vid) smatra oblikom hipermetropije (dalekovidosti) (vidi poglavlje 16). Ovakav Batesov pristup omogućuje mu da preporuči praktički iste vježbe za liječenje prezbiopije kao i hipermetropije. Isti pristup liječenju prezbiopije i hipermetropije ogleda se u knjigama niza njegovih sljedbenika. Iz svega što smo rekli očito možemo zaključiti da kad Bates općenito spominje refrakcijske pogreške, on posebno misli na prezbiopiju (vidi, na primjer, pretposljednji odlomak poglavlja 1).

3. Drugim riječima, akomodacija je sposobnost (svojstvo) oka da se fokusira na zrake mrežnice reflektirane od predmeta koji se razmatraju, a nalaze se na različitim udaljenostima od oka, tj. dobro vidjeti i daleko i blizu [Kovalevsky EI Očne bolesti. - 3. izd. Vlč. i dodati. - M.: Medicina, 1986. - S. 100]

4. Oznaka Batesa 1916. najvjerojatnije je zbog činjenice da je 1912. - 1921. u brojnim ozbiljnim američkim medicinskim časopisima objavljuje se niz Batesovih publikacija, gdje oštro kritizira općeprihvaćene teorije o uzrocima i metodama liječenja određenih vrsta oštećenja vida, uključujući kratkovidnost.

Korisne vježbe za istezanje leđa. Osobno mi puno pomažu ^^, nadam se da će i vama biti korisni! (Nastavak u komentarima).

Vježba 1. Bez ustajanja s radnog mjesta, možete vrlo jednostavno istegnuti kralježnicu. Da biste to učinili, spojite prste i okrenite ruke dlanovima prema dolje. Sada, dok udišemo, podižemo ruke gore tako da kralježnica posegne za njima. Kad su dlanovi iznad vaše glave, zadržite ovaj položaj, podignite glavu i pogledajte dlanove. Sada pomaknite ruke naprijed, ispružite kralježnicu i položite prsa na koljena i kukove. Dok se presavijate na pola, trebali biste polako izdahnuti. Na kraju, opustite leđa i odmorite se. Vježbu ponovite 2-3 puta.

Vježba za kralježnicu 2. Iz stojećeg položaja, udišući, podignite ruke i ispružite kralježnicu. Zatim spustimo desnu ruku prema dolje i uz pomoć lijeve ruke ispružimo lijevu stranu tijela, dok je desna strana opuštena. Izdahnite, otpustite napetost - i učinite isto desnom rukom za desnu stranu tijela. Izmjenjujući desno i lijevo istezanje, napravite ukupno 3-4 puta za svaku stranu.

Vježba 3. Sada trebate stati okrenuti prema zidu negdje na udaljenosti od pola koraka od njega. Dahom podižemo i stavljamo ruke na zid, držeći ih malo šire od ramena. Istodobno se dižemo na prste i okrećemo glavu udesno. Pomičemo prsa naprijed, pokušavajući prsima dodirnuti zid. Idealno bi bilo da vam tijelo bude ravno uz zid. Osjetite kako obraz, prsa i trbuh dodiruju zid. No, noge u koljenima moraju se držati uspravno. Držite ovaj položaj lagano bez izdisaja. Istegnite cijelo tijelo, a zatim se na izdah vratite u početni položaj. Ponovite sve iznova, ali već okrećući glavu na drugu stranu. Treba napraviti nekoliko takvih uparenih pokreta, postupno povećavajući udaljenost do zida kako bi se kralježnica bolje istegnula..

Vježba 4. Nastavite stajati uza zid. Okrenite lijevu stranu prema njoj, stanite blizu i, udišući, podignite desnu ruku, istežući kralježnicu uz zid. Morate čvrsto stajati na podu, bez podizanja nogu. Pazite i na leđa - kralježnica treba biti ravna, bez opuštanja u donjem dijelu leđa ili vratu. Dok držimo istezanje kralježnice, ugodno držimo udisanje, a s izdisajem spuštamo ruku i ponavljamo vježbu s druge strane. Preporučeni broj ponavljanja je 2-3 za svaku stranu.

Vježba 5. Počinjemo se savijati sa strane. Treba ih raditi stojeći. Dok izdišete, spustite glavu, a zatim postupno, kao da vas težina glave vuče prema dolje, savijte torakalnu kralježnicu, a iza nje - donji dio leđa i bokove. U ekstremnom položaju (sjetimo se da je štetno pretjerivati) zadržavamo se na sekundu i udišući se glatko ispravljamo istim redoslijedom u kojem smo savili: prvo zdjelicu, zatim leđa, pa tek onda glavu. Nekoliko puta se savijamo sa strane zauzvrat.
Budite oprezni - kada se savijate u stranu, bilo da stojite ili sjedite, tijelo se istovremeno ne smije savijati naprijed ili unatrag, jer je to neželjeno dodatno opterećenje kičmenog stuba. Ako je teško izbjeći, smanjite nagib na ugodan..
Vježbu možete otežati istezanjem bočnog dijela tijela. Da biste to učinili, ispružite ruke prema gore, uhvatite rukom zglob i ispružite se u stranu - savit ćete se poput stabla na vjetru. Ruke ne bi trebale samo visjeti na vrhu, već ojačati istezanje kralježnice. Nakon nekoliko takvih zavoja trebali biste odmoriti tijelo..

Vježba za istezanje kralježnice 6. Možete istegnuti strane i sjedeći. Prednosti će biti manje, ali potrebno je malo prostora. Sjednite na rub stolice s rukama uz bokove i uspravljenim leđima. Uz izdisaj naginjemo tijelo u stranu i opuštamo se u ovom položaju. Ispravljamo se na udisaju. Ruka prema kojoj se savijamo trebala bi slobodno padati na pod duž tijela.
Preporučujem podići ruke savijene u laktovima iznad glave, zaključati ih u bravu i, savijajući se, posezati gore s laktom koji je viši. To stvara dodatno istezanje.

Vježba za istezanje kralježnice 7. Sada ćemo koristiti najjednostavniji simulator kojim raspolažemo - stolicu na kojoj sjedimo. Odmičemo se metar od njega, spuštamo ruke i naginjemo tijelo tako da leđa, vrat i ruke čine jednu vodoravnu crtu. Istodobno, oči gledaju u pod. Zamislite da je vaša kralježnica elastična vrpca ili ekspander. Pokušajte ga rastezati gurajući zdjelicu natrag i rukama povlačeći se naprijed preko ruba stolice. Ispružite se što je više moguće i držite 30-40 sekundi. Tijekom stanke trebate duboko disati kako bi se kralježnica još više protezala od pokreta mišića. Ako je moguće, upotrijebite ujjai disanje.
Ako ste dobri u pranajami, možete vježbu učiniti još težom. Za to se koristi tehnika udijana-bandhu koja se sastoji u činjenici da tijekom odgode nakon izdaha uvlačimo trbušne mišiće i podižemo dijafragmu prema gore. To će otežati vježbu, ali ublažava napetost iz lumbalne kralježnice i povećava intervertebralni prostor, pa je vrlo korisno za diskove..

Vježba za kralježnicu 8. I dalje se držeći rukama za stolicu, pomalo joj se približavamo i radimo novu vježbu. Zamislite mačku kako savija leđa kad je bijesna. Dok izdišete, savijte leđa prema gore što je više moguće, pokušavajući izgledati okruglo. Povucite bradu prema prsima tako da se vratni kralješci također zaokruže. Dok udišete, savijte leđa prema dolje i povucite glavu prema gore - to je ono što mačka čini kad mu mucka i trlja glavu o koljeno vlasnika. Noge bi cijelo vrijeme trebale ostati ravne, a pokreti bi trebali biti glatki, poput mačke. Ovaj "val" treba ponoviti do 10 puta.

Vježba 9. Kralježnice kralježnice vrlo su korisne za ublažavanje napetosti, a također zahvaćaju i uzdužne mišiće koji drže kralješke. Najjednostavnija drobljenja mogu se izvesti bez ustajanja sa stolice. Glavno pravilo je držati leđa ravno, ne naginjati ih i ne savijati se nigdje.
Počnimo se sklupčati. Da bismo to učinili, vraćamo desnu ruku, istodobno okrećući tijelo udesno i natrag, i okrećemo glavu što je više moguće udesno. Možete staviti lijevu ruku na desno bedro i njome malo povećati uvijanje. U uvrnutom položaju treba zadržati 3-4 ciklusa cjelovitog disanja ili udžaja disanja. Polako se vratite u početni položaj i nakon odmora "uvijte" u drugom smjeru. Ponovite kao i obično nekoliko puta.
Za složeniju verziju vježbe savijte desnu nogu i stavite je poprečno iza lijevog bedra na stolicu. Stražnjica je simetrično smještena na sjedalu. Lijevu ruku objesimo za desno koljeno, a desnu maknemo iza naslona stolca. Istežemo se kralježnicom i okrećemo glavu i cijelo tijelo udesno. Možete si malo pomoći rukama, ali ne morate ići dalje kroz bol i nelagodu. Pauze na krajnjim točkama su iste, 3-4 respiratorna ciklusa. Ne morate ponavljati ovu vježbu mnogo puta..

Vježba za kralježnicu 10. Bit će teško odmah izvesti ovu vježbu, pa ćemo zid koristiti kao pomoćnika. Trebali biste stati okrenut leđima negdje na udaljenosti od pola metra. Noge i ruke raširene su šire od ramena. Dok udišemo, podižemo ruke, položimo stražnji dio dlanova na zid i počinjemo savijati kralježnicu natrag od vratne kralježnice: prvo glavu naginjemo unatrag, a zatim pričvršćujemo torakalni i slabinski dio. Potrebno je pokušati osigurati da svi kralješci sudjeluju u skretanju. Zadržavamo se na krajnjoj točki za vrijeme zakašnjenja udisaja, a zatim se izdahom vraćamo u početni položaj. Dovoljna su 2-3 ponavljanja.

Vježba 11. Obratimo posebnu pozornost na mišiće donjeg dijela leđa, jer mnoge neugodne bolesti počinju s njima. Da biste ojačali donji dio leđa, sjednite na rub stolice, ispravite leđa i rukama uhvatite sjedalo malo iza. Iz ovog položaja trebate naizmjence podizati noge savijene u koljenima - svaku nogu oko 10 puta. Nakon toga, držeći se rukama, podignite noge na vodoravnu razinu i pomaknite ih poput škara - raširite i donesite. Prvo vodoravno, a zatim okomito.
Sada otpustite ruke, stavite stopala na pod i sagnite se prema njima, dodirujući pod rukama naizmjence lijevo i desno od stopala.


Vježba 12. Istegnite cijelo tijelo, dok radite vježbu korisnu za disanje. Ustanite uspravno s rukama ispred prsa. U ovom položaju trebate nekoliko puta slobodno udahnuti i izdahnuti, smirujući disanje i svijest. Zatim punim dahom podignite ruke kroz bočne strane prema gore, istodobno istežući kralježnicu i podižući se na nožne prste. Istežemo se u ovom položaju koliko god možemo. S izdahom se spuštamo na cijelo stopalo, vraćamo ruke u položaj ispred prsa.
I dalje stojeći ravno, spojite ruke u bravu iza leđa. Povucite kralježnicu prema gore, zdjelicu gurnite prema naprijed. Stražnjicu treba čvrsto stisnuti (kako se šale fitnes instruktori, "zamislite novčić stisnut između njih"). Uz izdah lagano se saginjemo unatrag, povlačeći ruke u bravu i spajajući lopatice. Pokušajte osjetiti kako se vaša prsa otvaraju i istežu..
Donji dio leđa također bi se trebao protezati prema gore. Pri udisanju se vraćamo u početni položaj. Na sljedećem izdisaju naginjemo tijelo prema naprijed (istodobno, ruke se kreću prema gore što je više moguće), ponovno stiskujući lopatice. U ovom položaju možete ostati 2-3 respiratorna ciklusa, a zatim sljedećim izdahom pojačajte istezanje naginjanjem tijela do koljena.
Budite oprezni: u posljednjem su položaju tetive koljena, lumbalni dio i rameni zglobovi jako rastegnuti. Ako vaše tijelo nije spremno, nemojte raditi ovaj korak vježbe..

Vježba 13. Posljednja vježba u našem kompleksu kralježnice je zavoj u leđima. Stojimo uspravno, objesimo glave, spojimo ramena i spustimo ruke. Saginjemo se i, zaokružujući leđa, dodatno istežemo za 2-3 ciklusa disanja, zatim kratko izdržavamo izdah i uz udisanje polako ustajemo "duž dijelova", počevši od donjeg dijela leđa, kao što smo to činili i prije. Za kraj, podignite naša ramena više i uz izdisaj ih "spustite" dolje. Dovoljno je napraviti 2-3 ponavljanja