Joga čini čuda. Svaka osoba s vremena na vrijeme ima problema s gastrointestinalnim traktom, nadutošću, zatvorom, žgaravicom. Ispostavilo se da postoji niz vježbi u jogi koje mogu pomoći našem probavnom sustavu..
Joga za zdravlje
1. Balasana (poza djeteta)
Početni položaj - stojeći, noge zajedno. Dok izdišete, kleknite, sjednite na pete. Na polaganom izdisaju podignite ruke i uz izdisaj ih spustite na pod ispred sebe, savijajući se i dodirujući čelom pod. Ostanite u ovom položaju 10 udaha. Dok udišete, podignite ruke iznad glave i vratite tijelo u uspravan položaj. Zatim, dok izdišete, spustite ruke, udahnite i dok izdišete, ustanite u početni položaj.
Ovo je tehnika potpunog opuštanja koja pomaže u ublažavanju gastrointestinalnih poremećaja, mučnine i žgaravice. Balasana također ublažava napetost u leđima, ramenima i prsima. Ovaj se položaj ne preporučuje tijekom trudnoće..
2.Setu bandhasana (poza mosta)
Lezite na leđa maksimalno opuštenih mišića. Savijte koljena i postavite stopala tako da je kut između poda i potkoljenice ispravan. Ruke uz tijelo, vrhovi prstiju lagano dodiruju pete. Dok udišete, podignite bokove, naprežući stražnjicu što je više moguće i zaokružujući kralježnicu. Prenesite težinu na prednje vratne kralješke, ali ni u kojem slučaju ne naprežite vratnu kralježnicu. Pritisnite bradu na vrat. Zadržite pozu i dah 30 sekundi. Dok izdišete, zauzmite početni položaj. Ponovite 8-10 puta.
Redovito vježbanje asane stimulira probavni sustav, štitnjaču, jetru, slezinu i pomaže u pomlađivanju zdjeličnih organa. Ova se asana ne preporučuje onima koji imaju bolesti vrata i leđa..
3. Adho mukha svanasana (poza psa)
Početni položaj stojeći na sve četiri, stopala u širini kukova, dlanovi na podu u širini ramena. Uz izdisaj, odgurujući se od poda, podignite stražnjicu. Ispružite ruke, vrat i leđa u jednoj liniji, ispravite koljena, pritisnite pete na pod. Ne dižite glavu. Ostanite u pozi 1 minutu. Tada se možete opustiti u djetetovoj pozi.
Poza potiče probavu, blagotvorno utječući na trbušne organe. Ne preporučuje se izvođenje ove poze tijekom trudnoće, visokog krvnog tlaka, glavobolje.
Joga pozira
4. Uvijanje
Početni položaj ležeći na podu. Povucite desno koljeno prema prsima. Lijevom rukom uhvatite vanjski dio desnog bedra i zamahnite desnim koljenom ulijevo. Ispružite desnu ruku na podu. Vrat se može držati ravno ili okrenuti udesno. Lijevu ruku možete ostaviti na desnoj nozi ili je ispružiti u liniji s desnom. Udahnite duboko 5 puta. Onda to učinite na drugi način.
Poza poboljšava probavu, stimulira bubrege, mjehur i crijeva.
5. Ushtrasana (poza deve)
Početni položaj je na koljenima, postavljajući ih u širini zdjelice. Ruke na zadnjici, prsti dolje, tijelo ispruženo prema gore. Dok udišete, podignite prsa tako što ćete spojiti lopatice. Glava ravno. Brada gleda u prsa, ruke lagano pritiskaju zdjelicu. Iz ovog položaja spustite ruke na pete. Vratite glavu natrag, savijući trup. Ostanite 30 sekundi u ovom položaju i uz izdisaj se vratite u početni položaj izvođenjem obrnutog postupka..
Poza potiče rad trbušnih organa, ublažava žgaravicu i zatvor, ublažava stres. Ovaj se položaj ne preporučuje za vrat, leđa i nizak ili povišen krvni tlak.
6. Utthita trikonasana (poza produženog trokuta)
Početni položaj stojeći. Dok izdišete, raširite noge oko metar, ispruživši ruke u strane. Dlanovi su okrenuti prema dolje. Desnu nogu zakrenite u potpunosti u stranu, lijevu malo u istom smjeru, napravite nekoliko udisaja i izdisaja. Izdišući, nagnite torzo udesno. Uhvatite desni gležanj desnom rukom ili ga stavite na pod pored stopala.
Podignite lijevu ruku tako da bude u ravni s desnom rukom i ramenima. Dlan gleda prema naprijed. Okrenite vrat i pogledajte lijevi palac. Ostanite u ovom položaju 20-30 sekundi s normalnim disanjem i s udisanjem vratite se u početni položaj.
Poza pomaže probavnom traktu i ublažava zatvor. Kontraindikacije: ozljeda vrata (ne gledajte gore), nizak krvni tlak.
7. Uttana shishasana (istezanje poze šteneta)
Početni položaj je stajanje na sve četiri. Pomaknite ruke malo prema naprijed i savijte nožne prste. Dok izdišete, vratite zdjelicu za pola puta do peta. Spustite čelo na pod i opustite vrat. Donji dio leđa trebao bi biti blago zasvođen. Ispružite ruke, dlanove pritisnite na pod, pomičući kukove prema petama. U ovom položaju udahnite najmanje 3 puta. Zatim opustite stražnjicu i stavite ih na pete.
U tom su položaju trbušni mišići dobro istegnuti, dijafragma je povećana. Kontraindikacije: ozljeda koljena.
8. Pavanamuktasana (poza za oslobađanje vjetra)
Početni položaj leži na leđima, rukama uz tijelo, ravnomjerno dišući. Dok udišete, ispružite ruke iznad glave. Mirno izdahnite. Dok udišete, savijte desnu nogu u koljenu i obuhvatite je rukama. Pokušajte ga pritisnuti na trbuh, napregnite lijevu nogu. Podignite glavu do koljena i dodirnite je nosom. Zadržavamo dah i vraćamo se u početni položaj, izdišući zrak. Iste radnje izvodimo s drugom nogom..
Prilikom izvođenja ove asane masiraju se trbušni organi. Poza eliminira pojačano stvaranje plina, sprečava zatvor, žgaravicu i poboljšava pokretljivost crijeva. Kontraindikacije: trauma ili pomak u kralježnici.
Unatoč značajnoj jogi pomoći u rješavanju problema s probavnim sustavom, ne zaboravite na pravilnu prehranu i odricanje od loših navika. budi zdrav.
Asane za zatvor
Ako patite od zatvora i tražite prirodne načine kako se nositi s tim, tada biste trebali isprobati jogu. Postoji nekoliko joga poza koje su vrlo učinkovite u borbi protiv zatvora..
Depresija također može uzrokovati zatvor. Stoga su vježbe meditacije i disanja (pranayam) također važne kako bi vam um bio opušten i olakšao mu pražnjenje crijeva..
Zatvor je jedan od najneugodnijih zdravstvenih problema koje imamo u životu. Uz fizičku nelagodu, ona također ima određeni negativni učinak na svijest. Nitko se ne može koncentrirati ni na jedan zadatak kad pati od zatvora zbog neugodnosti i nelagode. Stoga, da bi se oslobodili zatvora, mnogi ljudi odabiru lijekove. Međutim, ti lijekovi mogu imati štetne učinke na tijelo, pa je odabir prirodnih terapija poput joge najbolja opcija..
Joga se definira kao sustav iscjeljenja koji uključuje vježbe disanja, asane i meditaciju. Korijene vuče iz indijske kulture, ali se na Zapadu prakticira kao vježbanje i terapija za borbu protiv stresa, što može biti glavni uzrok zatvora. Vježbanje određenih joga vježbi sigurno će vam pomoći da opustite probavni sustav i pružite olakšanje od zatvora.
Nepravilna prehrana i nedovoljan unos vode također mogu uzrokovati zatvor. Nedovoljan sadržaj vode u tijelu može dovesti do smanjenja učestalosti pokreta crijeva, prisiljavajući osobu da se isprazni s mučnom boli. Mnogo voća i povrća (po mogućnosti zelenog) u prehrani, dovoljan unos vode i redovita vježba joge izvrsna su kombinacija koja pomaže u prevenciji zatvora.
Joga pozira za ublažavanje zatvora
Poza za bebe (Balasana)
Poznato je da ovo držanje ublažava bol povezan s zatvorom. U tom položaju koljena stvaraju potreban pritisak na želudac, ublažavajući plinove i poboljšavajući probavu..
Sjednite na pod i savijte noge unatrag tako da vam stražnjica bude na petama. Sada, dok izdišete, sagnite se naprijed tako da vam se trup odmara na bokovima. Ispružite ruke ispred tijela dlanovima prema podu. Istežite se dok ne osjetite kako se trup i lopatice istežu. Držite položaj najmanje 30 sekundi.
Poza vjetra (Pawanmuktasana)
Poza vjetra poboljšava cirkulaciju krvi u zglobovima kuka i pomaže u ublažavanju napetosti u donjem dijelu leđa. Pomaže u pravilnoj probavi i laganom ispuštanju plina iz tijela.
Da uđem u pozu vjetra
Lezite na leđa i udahnite. Dok izdišete, savijte lijevo koljeno i povucite ga prema prsima. Stavite ruke oko potkoljenice savijene noge, pritisnite i bedra prema prsima. Desnu nogu držite uspravno. Udahnite 5 - 7 duboko i udahnite držeći se u ovom položaju. Otpustite stisak na nozi dok udišete i stegnite je dok izdišete. Ova poza vrši pritisak na trbuh i pomaže u ublažavanju plinova..
Poza pluga (Halasana)
Poza pluga korisna je za jačanje i obnavljanje tonusa trbušnih mišića, pružajući olakšanje od zatvora.
Da uđem u pozu pluga
Lezite na leđa. Sada, dok podupirete donji dio leđa, dopustite da vam noge vise iznad glave dok ne dodirnu pod iza vas. Nakon što zauzmete pozu, ispravite ruke i polako ih položite na pod. Držite pozu oko 15 sekundi.
Poza postolara (Baddha Konasana)
Poza postolara pomaže vam kontrolirati krvni tlak, a time sprječava zatvor. Potiče trbušne organe, masira ih te poboljšava probavu i cirkulaciju krvi.
Da uđe u pozu postolara
Sjednite u pozi Dandasana s nogama ispruženim naprijed. Ako je teško sjediti u položaju Dandasana, podignite bokove i stavite pokrivač ispod zdjelice. Sada lagano i polako savijte koljena bliže zdjelici; izbjegavajte pretjerivati jer može biti štetno. Uhvatite se rukama za noge, a vanjske rubove stopala okrenite na pod. Držite položaj koliko god možete.
Poza lovaca riba (Ardha Matsyendrasana)
Ovo je jedna od joga poza, uvijanje koja pomaže u ublažavanju zatvora komprimiranjem i istezanjem probavnih organa te stimulira debelo crijevo.
Ući u pozu gospodara riba
Sjednite na pod s nogama ispruženim ispred. Savijte koljena i gurnite desnu nogu ispod lijeve noge, s vanjske strane lijeve natkoljenice. Sada stavite lijevu nogu iza desne noge s nogom ravno na pod, a koljeno usmjereno prema stropu. Održavajte pozu lijevom rukom. Desni lakat trebao bi biti na lijevom koljenu, usmjeren prema stropu. Ova poza daje pravi zavoj trbušnim mišićima i stimulira probavne organe..
Kobra poza (Bhujangasana)
Poza Cobra pomaže ojačati želudac i ublažiti stres. To vrši značajan pritisak na nadbubrežne žlijezde i pomaže u pravilnoj cirkulaciji krvi u tijelu, što zauzvrat pomaže u probavi.
Za ulazak u pozu Cobre
Legnite na trbuh i stavite dlanove na pod pored prsnih mišića. Sada, dok udišete, podignite glavu i prsa dok ruke ne budu potpuno ispružene u uspravnom položaju. Zadržite pozu nekoliko sekundi i polako spustite tijelo na pod dok izdišete.
Poza ležećeg heroja (Supta Virasana)
Ova poza pomaže smiriti živčani sustav i normalizirati cirkulaciju krvi. Ako se radi nakon obilnog obroka, poza će ublažiti grčeve u želucu i spriječiti zatvor..
Ući u pozu lažljivog junaka
Krenimo od poze Virasana, u kojoj su vam stražnjice naslonjene na pod između peta, a ruke na bokovima. Odavde vratite ruke dok se ne oslonite na podlaktice. Ako ne osjećate nelagodu u ovom položaju, možete pomaknuti ruke unatrag dok se odmarate na leđima. Držite pozu oko 30 sekundi dok podižete leđa s poda.
Mrtva poza (Savasana)
Poza leša je jednostavno, ali učinkovito držanje koje se koristi kod zatvora. Opušta svaki dio tijela nakon temeljite joge. Nakon izvođenja gore navedenih položaja za poticanje probavnog sustava, važno je izvesti ovo držanje za opuštanje probavnih organa..
Da uđem u lešinu pozu
Lezite na leđa, noge malo razdvojene jedna od druge. Stavite ruke na bokove, dlanove prema gore i prste prirodno savijene. Zatvorite oči, duboko udahnite i zadržite dah, stežući čeljusti i šake, napućivši usne, naboravši čelo, stežući trbuh. Nakon 5-10 sekundi izdahnite i opustite sve mišiće odjednom.
Druge joge predstavljaju za olakšavanje zatvora
Poza luk (Dhanurasana)
Vježbe disanja (Pranayam)
Poza lažljivog postolara (Supta Baddha Konasana)
Poza heroja (Virasana)
Poza trokuta (Trikonasana)
Da biste spriječili probavne probleme, možete svaki dan vježbati Dijamantnu pozu nakon ručka i večere. Sjedenje u položaju Dijamant barem pola sata nakon jela smanjit će nakupljanje prekomjernih plinova u gastrointestinalnom traktu i pomoći u sprečavanju zatvora..
Vježbe za zatvor kod odraslih i trudnica: joga i gimnastika
Zatvor je dugotrajno odsustvo stolice, često popraćeno težinom, nadutošću ili bolovima u trbuhu. Zadržavanjem stolice tijelo se truje toksinima koji se oslobađaju tijekom raspadanja ostataka poluprobavljene hrane u crijevima. Lijekovi, pravilna prehrana, umjerena tjelesna aktivnost pomoći će u rješavanju problema..
Vježbe za odrasle
Ako osoba vježba, ne rade samo mišići i ligamenti. Tjelovježba ima izravan utjecaj na intenzitet cirkulacije krvi. To je ono što je u osnovi liječenja i prevencije problema s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta uz pomoć tjelesne kulture..
Vježbe za zatvor namijenjene su ublažavanju stajaćih procesa u zdjeličnim organima. Učinak se postiže utjecajem na brzinu metabolizma i ubrzavanje cirkulacije krvi. Također, tjelesni odgoj pomaže u održavanju normalne crijevne peristaltičke aktivnosti, što izravno sprječava razvoj zatvora..
Ne postoji jednoznačno mišljenje o tome koje će aktivnosti donijeti maksimalnu korist, ali svi stručnjaci savjetuju izbjegavanje sportova koji zahtijevaju znatan napor ili su praćeni dizanjem utega. Najbolja opcija za zatvor kod odraslih su lagane terapijske vježbe.
- Najučinkovitije vježbe za zatvor su rotacijski pokreti zdjelice. Izvode se stojeći, ruke se nalaze u struku..
- Korisno za otežano pražnjenje crijeva i normalno savijanje. Glavno je pravilo izvoditi sve pokrete glatko i polako, bez trzaja..
- Izvrsna vježba je savijanje savijenih koljena na trbuh. Izvodi se iz ležećeg položaja.
- Pomoći će uspostaviti normalan rad crijeva i redovite vježbe za trbuh. Što je trbušni zid jači, to je manje problema s defekacijom..
- Čučnjevi su jednostavan i pouzdan način da vaš probavni trakt nesmetano funkcionira. Ova se vježba često preporučuje kod dugotrajnog zatvora..
Odrasli pacijenti koji pate od kroničnog zatvora ne smiju se ograničiti na laganu gimnastiku. Aktivni sportovi - trčanje, skijanje, plivanje, skakanje užeta - nisu ništa manje korisni. Možete sigurno odabrati one aktivnosti koje donose maksimalan užitak. Redovito vježbanje rezultira održavanjem visoke razine zdravlja. Učinak se postiže stalnim radom mišića cijelog tijela, što dovodi do poboljšanja metaboličkih procesa. U konačnici, svi unutarnji organi, uključujući crijeva, dobivaju dovoljnu količinu krvi bogate kisikom. To izravno utječe na peristaltičku aktivnost glatkih mišića zidova gastrointestinalnog trakta..
Joga za crijeva
Vježbe za zatvor nisu uvijek ograničene na izvođenje savijanja i čučnjeva. Postoje upute koje su namijenjene održavanju svih mišića u dobroj formi i istodobno osiguranju normalne opskrbe organa krvlju. Joga je prepoznata kao jedna od ovih metoda - praksa izumljena u Indiji, koja kombinira ne samo fizičke, već i vježbe disanja.
Ljudi koji se bave joga vježbama nemaju samo zategnuto, lijepo tijelo, već i zdrave unutarnje organe. Ova vrsta gimnastike korisna je za kronični zatvor. Smisao nastave je izvoditi cikluse disanja, dok ste u određenom položaju - asana. Takve statičke vježbe prikladne su ako odraslu osobu brine redoviti zatvor. Joga za mnoge nije samo gimnastika, već filozofija. Iz tog razloga, tijekom treninga važno je potpuno se apstrahirati od stranih misli i prilagoditi se isključivo rješavanju zdravstvenih problema..
Najbolje je započeti s jednom od najjednostavnijih asana - polovicom lotosa. Da biste je izveli, dovoljno je sjesti na strunjaču prekriženih nogu ispred sebe. Za to vrijeme pokušajte se što više opustiti. Nakon 5 minuta prelaze na drugu vježbu koja je usmjerena izravno na normalizaciju probavnih procesa. Iz stojećeg položaja trebate se sagnuti naprijed-dolje, pritiskajući prsa na koljena što je više moguće i stavljajući dlanove na pod. Prilikom izvođenja ove asane potrebno je naprezati mišiće nogu, ali nožni prsti i stopala moraju biti opušteni..
Da biste obnovili rad crijeva, preporučuje se sljedeća vježba. Početni položaj - stojeći na sve četiri. Zatim ispravite noge i prenesite cijelu tjelesnu težinu na ispružene ruke. Tijelo bi trebalo oblikovati gotovo pravi kut, dok je zdjelica usmjerena prema stropu. Za početnike se ova asana često čini teškom, ali nakon nekoliko treninga većina je uspije ispravno izvesti..
Joga je neophodna za održavanje zdravlja svih organskih sustava. Slične vježbe za zatvor djeluju uklanjanjem prekomjernog tonusa glatkih mišića. Vježbe su posebno učinkovite za spastični tip zatvora, kada su crijevni mišići vrlo napeti..
Vježba za zatvor kod trudnica
Zatvor je čest problem žena koje čekaju dijete. Teškoća liječenja leži u zabrani mnogih popularnih laksativa, ali postoje i druge terapije. Posebne vježbe za trudnice prepoznate su kao dovoljno učinkovite, što vam omogućuje uspostavljanje rada probavnog trakta.
Buduće majke trebale bi shvatiti da je pretjerani stres na tijelu nepoželjan. Postoje kontraindikacije u kojima je čak i lagani trening zabranjen. Uz prijetnju prekida, niskog mjesta posteljice i drugih patologija, bolje je odbiti tjelesni odgoj. Ako liječnik potvrdi da su žena i njezin fetus zdravi, tada će gimnastika biti izvrstan izbor za liječenje i prevenciju zatvora tijekom trudnoće. Učinkovitost nastave povećat će se ako se pridržavate određene prehrane..
Nisu sve vrste tjelesnih aktivnosti pogodne za trudnice. Vježbe za tisak, skakanje ili trčanje vrlo su nepoželjne, pa biste ih se trebali odreći i odlučiti za sigurnije opcije. Za trening je najbolje koristiti fitball - veliku gumenu kuglu. Na to se možete osloniti prsima, stojeći na sve četiri i izvijajući leđa. Ova vježba ne samo da pomaže trudnicama da poboljšaju probavu, već i ublažava nepotrebno opterećenje donjeg dijela leđa povezano s povećanim trbuhom.
Da biste spriječili zatvor tijekom trudnoće, bavite se plivanjem ili vodenim aerobikom. Tijekom treninga u vodi, tijelo je potpuno opušteno zbog veće gustoće okoline. Rezultat je intenzivna opskrba krvlju svih organskih sustava i sveukupno poboljšanje dobrobiti. Takve su aktivnosti dopuštene i kasnije, što ih čini popularnim među trudnicama..
Da biste riješili osjetljiv problem, ne pomažu samo vježbe protiv zatvora, već i obično hodanje. U ovom je slučaju važno odabrati udobnu obuću i nadgledati svoje stanje. Ako se trudnica osjeća nelagodno, bolje je odmoriti se. Nastava se nastavlja tek nakon savjetovanja s ginekologom.
Prevencija zatvora
Gastroenterolozi su uvjereni da je tjelesna aktivnost izvrsna metoda i liječenja i prevencije zatvora, ali postoje i drugi načini za izbjegavanje ovog stanja. Uz vježbe za poticanje crijeva, postoji i posebna dijeta koja vam omogućuje održavanje funkcioniranja probavnog trakta.
Pravilna prehrana uključuje uvođenje hrane bogate vlaknima u prehranu. Izvori ovog složenog polisaharida su voće i povrće. Kod zatvora su posebno korisne jabuke, kruške, suhe šljive, tikvice, mrkva, repa. Na sličan način jela na bazi žitarica djeluju u tijelu, pa ako imate tendenciju zatvora, slobodno jedite razne žitarice.
Još jedan koristan proizvod je kefir. Normalizira rad crijeva održavanjem pravilne ravnoteže mikroflore. Ispijanje ovog napitka sprječava razvoj disbioze - čestog uzroka zatvora..
Ako, unatoč pridržavanju prehrane i tjelesne aktivnosti, poteškoće s defekacijom nastave smetati, trebali biste posjetiti liječnika. Liječenje se u ovom slučaju provodi uz upotrebu ljekovitih laksativa - sirupa ili rektalnih čepića.
Hoće li joga pomoći ublažiti zatvor?
Glavni uzrok kroničnog zatvora je pogoršanje pokretljivosti crijeva. Odnosno, prestaje se refleksno smanjivati, gurajući tako izmet. Kao rezultat, postaju gušći, tvrđi, što samo otežava njihov izlazak u rektum. I liječnici često spominju da se taj proces može potaknuti uz pomoć specijaliziranih fizičkih vježbi. Je li joga doista učinkovita prevencija crijeva kod zatvora? Može li se koristiti za poboljšanje peristaltike? Koji je razlog tome? I najvažnije - koje su vježbe u tom pogledu najučinkovitije.?
Kako joga uopće djeluje na crijeva?
Treba odmah pojasniti da joga nisu samo sve vrste fizičkih vježbi, već i tehnika disanja, specijalizirana dijeta. A neki od savjeta koje preporučuje ovaj oblik umjetnosti zaista će pomoći kod kroničnog zatvora. Na primjer, pijenje malih količina slane vode. Kako radi? Kao u slučaju pranja lonaca - omekšava "prljavštinu" i u budućnosti pojednostavljuje njezino prirodno uklanjanje iz tijela.
Kako tehnika disanja pomaže kod zatvora? Uz pomoć pravilne kontrole dijafragme moguće je potaknuti peristaltiku debelog crijeva, što će ubrzati oslobađanje gustog izmeta, spriječiti "stagnaciju".
Ali što je najbolje, joga za crijeva pomaže upravo pomoću specijaliziranih fizičkih vježbi i određenih položaja. Što je najvažnije, dovoljno ih je izvoditi 1-2 puta dnevno kako bi crijeva radila prema očekivanjima. Odnosno, morat ćete potrošiti najviše 20 minuta dnevno na sve i oko svega. A učinak neće biti gori nego kod specijaliziranih strogih dijeta, koje podrazumijevaju jedenje samo svježeg voća i povrća, kefira. Potonji, inače, nanose nepopravljivu štetu tijelu, posebno onima koji već imaju kronične bolesti probavnog trakta..
Koji položaji će vam pomoći riješiti se zatvora?
Prema recenzijama onih koji se jogom bave već dugi niz godina, sljedeće su najučinkovitije poze za zatvor:
- Pola lotosa. Početni položaj - sjedeći, prekriženih nogu "ispod vas". Ili mekani jastuk ili poseban valjak za vježbanje treba staviti ispod stražnjice. Istodobno, bokovi bi trebali biti puno viši od stopala. U ovom položaju dovoljno je sjediti 5 minuta u jednoj lekciji..
- Nagib iz stojećeg položaja. Početni položaj - stojeći, stopala u širini bokova (nešto uži od ramena). Dalje se izrađuje zavoj prema naprijed. U tom slučaju trebate pokušati dlanovima dodirnuti nožne prste. Ako postoji dobro istezanje, tada ruke stežu biceps suprotne ruke, a laktovi bi već trebali biti ispruženi do poda. Poza je fiksirana za 10 dubokih udisaja.
- Trokut. Početni položaj - ležeći na trbuhu. Dalje - ruke su ispružene prema naprijed, dlanovi prema dolje, naglasak je stavljen na njih. Zatim - stopala se povuku za oko 30 centimetara i na njih se također stavi naglasak, dobije se otklon u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je da u ovom trenutku ne savijate ruke i noge. Poza je fiksirana 3 minute. U ovom je trenutku poželjno duboko i polako udahnuti, iako će to biti prilično teško.
- Uvrtanje leđa. Početni položaj - ležeći na leđima. Istodobno, desna noga je navijena iza lijeve odozgo, savijena u koljenu i lijevom rukom pritisnuta na pod. Desna ruka ostaje iznad glave, dok tijelo maksimalno skreće udesno. Smatra se da je ova vježba najučinkovitija u prevenciji kroničnog zatvora. Poza je fiksirana 2 minute, a zatim se noga mijenja ulijevo.
Nisu sve to joga vježbe koje normaliziraju cjelokupni rad probavnog trakta. Ali mnogi ih nazivaju najučinkovitijima u tom pogledu..
Joga vježbe mogu pomoći u ublažavanju zatvora
Većina joga poza nije za svakoga. Pogotovo za one kojima istezanje ili tjelesna spremnost, blago rečeno, nije najbolje. Ali postoji i niz jednostavnih vježbi koje čak i umirovljenik može izvoditi. Zapravo su ovo 4 trika:
- Tadasana. Vježba je mnogima poznata pod nazivom „planina“. Početni položaj - stojeći, noge - široke 15-20 centimetara. Dalje, ruke, ne savijene u laktovima, polako se podižu iznad glave. Istodobno se trbuh uvlači, kapice koljena također trebaju biti podignute (stezanje kukova). Poza je fiksirana 5 sekundi, nakon čega se ruke spuštaju, trbuh i kukovi se opuštaju. 10 pogodaka bit će više nego dovoljno.
- Tiryaka-tadasana. Često se naziva i "stablo za savijanje". Polazna pozicija je kao u tadasani. Ali tek nakon što se "planina" nagne udesno, a nakon - "njihanja" s napetošću bočnih mišića tiska. 5-7 migovanja bit će dovoljno. Dalje, naginjete se ulijevo..
- Kati Chakrasana. Tradicionalna vježba za poboljšanje istezanja mišića leđa. Početni položaj stoji. Dalje, desna se ruka okreće točno unatrag, lijeva je savijena u laktu i dodiruje desnu ključnu kost. Glavna stvar je okrenuti desnu ruku što je više moguće zajedno s donjim dijelom leđa. Bit će dovoljna 3-4 poziva za svaku stranu.
- Utjecaj (najjednostavnija masaža trbuha). Početni položaj - čučanj. Dalje je lijevo koljeno pritisnuto na tlo, a tijelo se okreće udesno. Poza se fiksira 5-7 sekundi, nakon čega se zauzima početni položaj. Dalje - desno koljeno dodiruje tlo, a okretanje je već izvedeno u lijevo. Bit će dovoljno 2-3 dodavanja.
Vrijedno je uzeti u obzir da apsolutno svi mogu izvoditi ove vježbe. Samo ovo drugo ne bi trebalo činiti onima koji imaju upalu koljena..
Koliko često se joga koristi kod zatvora? U svrhu prevencije vježbe treba izvoditi ujutro i navečer tijekom 2 tjedna. Zatim se pravi pauza od 1 tjedna, nakon - opet 2 tjedna vježbanja. I idealno je, naravno, uvijek je bolje baviti se jogom - to ni na koji način neće naštetiti tijelu, ali blagodati neće biti samo za gastrointestinalni trakt.
Čišćenje slane vode
Čišćenje debelog crijeva slanom vodom izvorno se koristilo u jogi. Nakon toga, tradicionalna medicina počela je preporučivati pijenje mineralne vode za sprečavanje bolesti gastrointestinalnog trakta. Ali postoji nekoliko komentara na ovu ocjenu. "Čišćenje" je zabranjeno u sljedećim slučajevima:
- tijekom trudnoće (u bilo kojem tromjesečju);
- ako postoji temperatura;
- tijekom menstruacije;
- za kronične bolesti kardiovaskularnog sustava.
Kako se vrši čišćenje? Prvi korak je priprema same slane vode. Za to se uzima filtrirana prokuhana voda. Uobičajena kamena sol (ne jodirana) otapa se u njoj brzinom od 25 grama po 1 litri. Piju po 1 čašu, nakon čega izvode 2-3 vježbe (najjednostavnije, od gore predloženih). Zatim se popije još 1 čaša i vježbe se ponove. I tako sve dok osoba ne popije 6-7 čaša. Najbolje je to učiniti prije odlaska na zahod ujutro (kako biste se nakon toga mogli isprazniti).
Čišćenje tu ne završava. Dalje, trebali biste popiti 2 čaše slane vode u jednom gutljaju i izazvati povraćanje pritiskom na krajnji kraj jezika (kao kod uobičajenog čišćenja želuca u slučaju trovanja). Na dan kada je čišćenje provedeno, preporučuje se jesti samo dobro kuhanu heljdinu kašu, svježe povrće i voće, kruh s mekinjama.
Smatra se da bi ovo „čišćenje“ slanom vodom trebalo raditi dva puta godišnje kako bi crijeva uvijek bila zdrava. Ali ne biste trebali zanemariti savjete gastroenterologa. Ako se kronični zatvor ipak ponekad dogodi, tada je sasvim moguće da je uzrok neispravnosti želuca, jetre ili gušterače.
Sve u svemu, joga kod zatvora stvarno pomaže. Pomaže optimiziranjem pokretljivosti crijeva i složenim čišćenjem tijela. Glavna stvar je da joga praktički nema kontraindikacija i može se koristiti u bilo kojoj dobi. U ovom trenutku možete se posavjetovati s iskusnim učiteljima koji predaju jogu. Detaljnije će razgovarati o tome kako njihove aktivnosti pomažu u ozdravljenju tijela u cjelini..
Joga asane za crijeva
Pomoću redovite joge možete se nositi s bolestima gastrointestinalnog trakta. Poseban skup vježbi usmjeren je na rješavanje zatvora, kolika, nadimanja, a namijenjen je čak i ljudima bez treninga i iskustva.
Asane za zatvor
Skup vježbi je kontraindiciran u slučaju pogoršanja kroničnih crijevnih bolesti, temperature, trudnoće.
Redovito izvođenje može pomoći u liječenju zapreka u radu crijeva rješavanjem osnovnih uzroka.
Dodatni učinak vježbanja kod zatvora:
- Jačanje trbušnih, leđnih i glutealnih mišića,
- Poboljšanje probavnog sustava,,
- Normalizacija neuromuskularne aktivnosti,
- Uklanjanje plinova.
Tadasana
Poza planina pozitivno utječe na rad želuca, jača trbušne mišiće i poboljšava držanje tijela. Kontraindikacije za vježbanje su proljev, jake glavobolje, nizak krvni tlak i problemi sa spavanjem. Početni položaj za asanu stoji. Noge zajedno. Tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena. Koljena se stežu, trbuh se uvlači. Ruke se podižu, dlanovi se gledaju. Tijelo se proteže za ruke. Druga verzija je sa rukama sklopljenim u molitvenoj mudri. Poza se drži 35-60 sekundi.
Badha Konasana
Ime asane prevedeno je kao leptir. Trebali biste se suzdržati od izvođenja s ozljedama koljena i uganućima prepona. Početni položaj je sjedeći. Noge su savijene, stopala su povučena što je više moguće do međice. Kukovi se otvore, a koljena se odvoje i pritisnu na pod. Leđa i ramena ravna i opuštena.
Stavite laktove na bokove. Na izdisaju se tijelo pomiče naprijed. Održavajte pozu 30 do 60 sekundi. Pri udisanju leđa se podižu, koljena se pomiču i sklope rukama.
Dhanurasana
Poza luka izvodi se iz sklonog položaja. Ruke su opuštene uz tijelo, noge su raširene u širini ramena. Dok udišete, noge se savijaju, dlanovi obuhvaćaju gležnjeve. Ruke ostaju ravne, glava zabačena unatrag, područje prsa čvrsto je pritisnuto na pod. Novim dahom noge se polako podižu, donji dio trbuha proteže se iza njih. Zatim podignite glavu, vrat i ramena prsima. Noge su složene. Oslonac za tijelo - područje pupka.
Na izdisaju čine maksimalni zavoj unatrag, mišići ruku i nogu napeti. Glava je zabačena unatrag, brada se proteže prema naprijed. Izlaz iz asane započinje spuštanjem glave i ramena, iza njih se trbuh opušta, a potonji se vraćaju u prvobitni položaj nogu.
Kontraindikacije za ovu asanu: hipertenzija, peptični čir, hernija. Ne vježbajte odmah nakon jela.
Urdhva Prasarita Padasana
Početni položaj držanja ispruženih nogu leži na leđima. Ruke su opuštene uz tijelo, dlanova prema dolje. Pri udisanju se naglasak stavlja rukama na pod, noge se polako podižu. Dizalo je fiksirano na nekoliko sekundi pod kutom od 30, 60 i 90 °. Zajedno s izdahom, noge se spuštaju, zadržavajući se u istim položajima tri do četiri respiratorna ciklusa. Vježba se ponavlja tri puta. Glava, ruke i tijelo u svakom trenutku ostaju čvrsto pritisnuti na pod, koljena su ravna.
Pavana Muktašana
Ime je prevedeno kao rješavanje demona. Kontraindikacija za asanu je ozljeda leđa. Izvodi se iz sklonog položaja. Lijevo koljeno je prvo savijeno i povučeno do brade. Slijedi onaj pravi. Ruke stegnite potkoljenice i pritisnite ih na trbuh. Izdržite dva ciklusa disanja i dodirnite čelo koljenima. U asani ostaje najmanje minuta, koja se postupno dovodi do pet.
Asane za bolesti crijeva
Bolje je izvoditi set vježbi ujutro prije doručka ili tri sata nakon jela. Ne preporučuje se kombiniranje asana s drugim sportovima snage. Joga za crijeva ima brojne kontraindikacije, uključujući ozljede koljena i leđa, pogoršanje bolesti probavnog sustava u trbušnoj šupljini.
Kompleks asana za crijevne probleme također pridonosi:
- Jačanje mišićnog tkiva leđa, stražnjice i nogu,
- Spaljivanje potkožne masti u području struka,
- Uklonite umor,
- Poboljšanje funkcije štitnjače,
- Smanjite šećer u krvi.
Balasana
Bebina poza poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira probavni sustav. Iz stojećeg položaja - kleknite. Pete se donose ispod stražnjice. Sklopite ruke iza leđa, polako spustite tijelo. Pokušajte čelom dodirnuti pod. Izdržite asanu najmanje 2 minute.
Vježbanje se ne izvodi tijekom trudnoće i s povišenim krvnim tlakom.
Kurmasana
Drugi naziv je poza kornjače. Kontraindikacije za izvođenje - jaki bolovi u leđima i vratnoj kralježnici. Početni položaj je klečanje. Spustite stražnjicu između peta. Leđa su ravna. 3-4 respiratorna ciklusa, ostanite u pozi. Dlanovi su stisnuti u šaku i pritisnuti uz trbuh. Na izdisaju se tijelo spušta tako da se prsa oslanjaju na bokove i koljena. Tijelo je opušteno, diše kroz nos. Vježba se izvodi 15-20 minuta uz meditativnu glazbu.
Bhujangasana
Poza zmije posebno je naznačena za gastrointestinalne bolesti. Kontraindikacije - pomicanje kralježačnih diskova, radikulitis. Izvodi se iz sklonog položaja. Ruke su savijene u laktovima, dlanovi na podu. Pri udisanju glava i prsa se podižu, tijelo se savija u leđa i proteže prema gore. Tijekom dizanja ne možete se osloniti na ruke - svi pokreti zaslužni su samo za leđne mišiće. U maksimalnom trenutku zadržavaju se 4-5 sekundi. Na izdisaju se glava naginje unatrag. Izlaz iz asane započinje glavom, a zatim savijte ruke, spustite prsa i ramena.
Pashchimottanasana
Dodatni učinak vježbe je uklanjanje saginjanja, poboljšanje funkcioniranja reproduktivnog sustava i stimuliranje srca. Asana se izvodi iz sjedećeg položaja. Unutarnja strana noge čvrsto je pritisnuta na pod. Leđa su ravna. Uhvatite rukama koljena ili gležanj, ispružite se naprijed, istežući kralježnicu što je više moguće. Leđa se opuštaju i spuštaju na stopala. Ostanite u pozi 30 do 60 sekundi, zadržavajući ravnomjerno disanje kroz nos. Oni počinju napuštati asanu s podizanjem glave i savijanjem u torakalnoj regiji, leđa se polako vraćaju u prvobitni položaj.
Jathara Parivartanasana
Položaj okretanja trbuha također je indiciran kod proširenih vena i pretilosti i ne može se izvoditi tijekom pogoršanja crijevnih bolesti. Početni položaj za asanu leži na leđima. Ruke su ispružene sa strane, dlanovi prema gore. Dok udišete, noge se polako podižu, koljena su ravna. Čarape se rastežu. Slabina je čvrsto pritisnuta na pod. Održavajte položaj dva ciklusa disanja. Pri trećem dahu glava se okreće ulijevo, noge se spuštaju (ali ne leže na podu) udesnu stranu. Kroz duboke udahe noge se polako podižu pod pravim kutom, a vježba se ponavlja u suprotnom smjeru..
Supta Virasana
Drugo ime je poza ležećeg ratnika. Poboljšava rad trbušnih organa, ublažava bolove u lumbalnim leđima. Ne preporučuje se kod jakih glavobolja i bolesti srca. Početni položaj - sjedeći, stražnjica spuštena između peta. Sklopite gležnjeve rukama. Na izdisaju se leđa povuku unatrag, istežući kralježnicu što je više moguće. Dalje, naglasak je na laktovima i skretanju u torakalnoj kralježnici. Kruna glave prvo pada na pod, a zatim polako cijelo tijelo. Ruke su ispravljene. Minimalno vrijeme držanja asane je 30 sekundi.
Joga kod zatvora
Baveći se jogom, ne samo da se možete riješiti poteškoća s pražnjenjem, već i poboljšati rad cijelog gastrointestinalnog trakta. Redovito vježbanje poboljšava metabolizam, normalizira cirkulaciju krvi i pozitivno utječe na mnoge tjelesne funkcije.
Koje su blagodati joge za crijeva kod zatvora
Joga se odnosi na duhovne prakse koje vam omogućuju savršeno savladavanje vašeg fizičkog tijela i duha. Redovite vježbe i pravilno odabrane vježbe imaju blagotvoran učinak na mišiće i krvožilni sustav, zbog čega dolazi do pozitivnih promjena u tijelu..
Što se tiče zatvora, joga za crijeva s zatvorom je od posebne koristi. Ne samo da poboljšava rad peristaltike, već i normalizira kontraktilnu funkciju glatkih mišića. Uz to, određena vrsta vježbanja može spriječiti razvoj kroničnog zatvora i hemoroida povezanih s njima. Sve je u vezi s učinkom na krvožilni sustav: redoviti treninzi vraćaju elastičnost vena i krvnih žila, kao i normaliziraju opskrbu krvlju.
Uz teško i neredovito pražnjenje, svakodnevna vježba joge može poboljšati rad crijeva:
- masiranje probavnog trakta, smještenog u donjem dijelu trbuha;
- jačanje i istezanje bočnih trbušnih mišića;
- oslobađanje crijeva od nakupljenih plinova;
- poboljšanje elastičnosti zidova tankog i debelog crijeva;
- aktivacija peristaltike.
Na temelju gore navedenih akcija na crijeva, preporuča se vježbanje joge u slučaju poteškoća s defekacijom u pozadini neaktivnog života.
Osim toga, joga pomaže u suočavanju sa stresom i živčanim prekomjernim uzbuđivanjem. Redovita praksa poboljšava emocionalno stanje, čineći psihu otpornijom na sve što se događa, što je posebno važno za psihogeni zatvor.
Savjetujemo vam da pročitate članak - "Vježbe za zatvor".
Gdje početi
Prije nego što posegnete za joga praksom, morate se pobrinuti da uzrok stalnog zatvora nije neka ozbiljna bolest. Patološki procesi u crijevnoj šupljini koji utječu na njegovu prohodnost, na primjer čep stolice ili novotvorina, kontraindikacije su. Ako nakon pregleda stručnjak otkrije da su problemi s pražnjenjem povezani s pogreškama u prehrani ili neaktivnošću, tada možete sigurno započeti satove joge.
Važno je započeti jogijske prakse s ispravnim stavom. Da bi vježbe dale željeni rezultat, jogu kod zatvora i crijevnih bolesti treba izvoditi na temelju pravila:
- Prije izvođenja osnovnih vježbi, provedite nekoliko minuta u jednostavnom, ugodnom položaju. To bi trebalo učiniti zatvorenih očiju. Važno je opustiti mišiće i prestati razmišljati o problemima i opterećenjima..
- Joga crijeva trebala bi imati za cilj poboljšati funkcioniranje donje čakre.
- Prije početka nastave morate vizualizirati rotirajuću grimiznu kuglu u području trtice i donjeg dijela probavnog trakta. Cijeli proces trebat će se koncentrirati na ovu loptu, zamišljajući kako se sa svakom vježbom povećava protok njene energije..
Kada se bavite jogom, važno je pridržavati se pravila disanja: trebalo bi biti polagano i duboko. Udahnite i izdahnite polako i u istom ritmu. Uz zatvor, to je posebno važno, jer takvo disanje, u pozadini poboljšane opskrbe krvlju, jamči potreban pristup kisika u sve dijelove crijeva.
Savjetujemo vam da pročitate članak - "Masaža kod zatvora".
Kundalini joga kod zatvora: najučinkovitije poze
Joga ima nekoliko pravaca, podijeljenih u određene sustave vježbi i usmjerenih na podizanje energije tijela. Kundalini joga protiv zatvora smatra se najprikladnijom, jer je usmjerena na zagrijavanje kralježnice i zdjelične regije. Redovita praksa poboljšava probavu i normalizira crijevne procese.
Učinkoviti položaji za disfunkciju crijeva i zatvor:
- planina asana;
- zakrivljeno stablo;
- kobra;
- pas;
- držanje vjetra;
- uvijanje leđa;
- držanje embrija.
Bolje je započeti vježbanje s jednostavnim pozama, postupno prelazeći na složenije vježbe. Joga za crijeva kod zatvora pomaže u obnavljanju stolice bez upotrebe laksativa i ne dopušta nakupljanje viška plinova, za što biste trebali pribjegavati nastavi nakon svakog obroka.
Osim toga, svakodnevno vježbanje pomaže u uklanjanju nelagode tijekom stolice: svrbež, peckanje i bol. Također, joga kod zatvora sprječava razvoj hemoroida i fekalnih čepova, što je još jedan veliki plus..
Savjetujemo vam da pročitate članak - "Zatvor kod muškarca".
Tehnika izvršenja
Jogu kod disfunkcije crijeva treba provoditi na sveobuhvatan način. Svaka poza nadopunjuje prethodnu, povećavajući učinkovitost vježbe. Važno je pravilno disati tijekom procesa i ne smetati vam vanjskim podražajima..
Primjer izvođenja nekih asana za problematična crijeva:
- Kobra poza. Ležeći na trbuhu, podignite leđa, savijajući kralježnicu. Asana dobro rasteže prednje trbušne mišiće i pojačava protok krvi u maloj zdjelici. Kada se ova vježba nadopuni preokretima, u postupak su uključeni i bočni mišići peritoneuma..
- Poza Pavanamuktasana. Ležeći na leđima, pritisnite koljena na trbuh i uhvatite se za ruke, dok glavu trebate podići, pokušavajući dodirnuti frontalni dio koljena. Ovu asanu nazivaju i položajem izbacivanja vjetra, jer čisti crijeva od nakupljenih plinova..
- Karnapidasana. Još uvijek ležite na leđima, zabacite noge iza glave i ispravite ruke iza leđa. Koljena trebaju lagano pritisnuti na uši.
- Čučeći. Ovaj položaj pozitivno utječe na propusnost crijeva, oslobađajući ga plina. Uz to, idealan je za kontrolu pojedinih porcija. Kada jedete hranu u ovom položaju, jasno se osjeća punoća želuca, što vam omogućuje da se ne prejedete.
Također, joga vježbe za zatvor trebale bi sadržavati elemente pokreta. Savijana drvena asana savršena je za ovo: ispravite tijelo, noge stavite blizu jedna drugoj i savijte se sa strane. Nakon obavljanja rotacijskih pokreta oko struka. Vježbe treba izvoditi polako, a svi pokreti trebaju biti glatki.
Savjetujemo vam da pročitate članak - "Zatvor kod starijih osoba".
Tehnika čišćenja debelog crijeva pomoću joge i fiziološke otopine
"Pokret je vrlo važan za poticanje crijeva i poboljšanje probave", kaže Rebecca Gross, gastroenterologinja i viša predavačica na Odjelu za medicinu Medicinskog centra Langdon sa Sveučilišta New York. “Joga je korisna i za one koji žele ublažiti stres, a to je važan čimbenik u liječenju mnogih gastrointestinalnih problema. Posebno sindrom iritabilnog crijeva, u kojem je glavna stvar sklad tijela i duha ".
Zamolili smo Bethany Lyons, suosnivačicu Lyons Den Power Yoga Centra u New Yorku, da nam pokaže i ispriča neke položaje koji mogu poboljšati rad crijeva i ublažiti zatvor..
Kako očistiti debelo crijevo slanom vodom
Jogiji veliku pozornost posvećuju stanju probavnog trakta. Ni zdravo tijelo nije uvijek u stanju nositi se s uklanjanjem toksina. A ako osoba neprestano jede nezdravu hranu, u njenom jelovniku nema dovoljno proteina i grubih vlakana, ostaci neprobavljene hrane ostaju u crijevnom traktu. Polako se razgrađuju i počinju trunuti. U njima se pojavljuju patogene bakterije koje se aktivno razmnožavaju i šire po crijevima..
Potrebno je očistiti crijeva kako bi se iz njega uklonili ostaci hrane i ne izazvao razvoj zatvora. Domaće čišćenje crijeva slanom vodom siguran je i jednostavan lijek koji jogiji već dugo koriste. Fiziološka otopina koja se ubrizgava iznutra ispire sav višak iz crijeva, uključujući izmet. Asane izvedene prije i poslije zahvata olakšavaju postupak čišćenja i smanjuju nelagodu.
Kako joga uopće djeluje na crijeva
Joga pozitivno utječe na mentalno i fizičko stanje osobe. Da biste odvratili pažnju s problema, ublažili stres i živčanu napetost, preporučuje se redovito baviti jogom, ako nema kontraindikacija.
Tijekom nastave poboljšava se cirkulacija krvi i metabolički procesi u tijelu, ubrzava se proces probave hrane i apsorpcije hranjivih sastojaka. Moguće je ukloniti takve neugodne simptome kao što je povećana proizvodnja plina, nadutost. Joga se također preporučuje kod kroničnog zatvora. Redovita tjelovježba pomoći će u potpunosti vratiti normalno funkcioniranje probavnog sustava..
Ispravna fiziološka otopina
Crijeva morate očistiti ne običnom vodom, već samo fiziološkom otopinom. Sol služi kao dodatno dezinficijens i ubija neke vrste bakterija. Zajedno sa štetnim mikroorganizmima iz crijeva, ispiru se i korisni. Nakon čišćenja neko vrijeme osoba pati od disbioze - nedostatka korisnih bakterija, ali uskoro će se njihov broj vratiti u normalu.
Da biste pripremili ispravno rješenje za postupak, trebate uzeti vodu iz izvora ili mineralnu vodu bez plina. Prokuhana voda neće raditi. Sol treba uzimati po stopi od 1 žlice po litri. Za postupak će trebati 8-10 litara. Voda treba malo zagrijati kako bi bila topla, ali ne vruća. Ulijte sol u vodu i miješajte žlicom dok se potpuno ne otopi. Bolje je uzimati ne običnu sol, već morsku - sadrži mnogo korisnih minerala. Ali sol mora biti čista, bez nečistoća i aroma..
Anjaneyasana s preokretom ili pozi polumjeseca.
- Stanite ravno i kleknite na jedno koljeno, noseći drugo u naletu.
- Sklopite ruke u pozi za molitvu.
- Zaokrenite torzo ulijevo i stavite desni lakat iza lijevog koljena.
- Pritisnite laktom na koljeno, stvarajući polugu za više otvaranje prsa i uvijanje.
- Udahnite 10 puta i ponovite s druge strane..
Kako pravilno izvršiti postupak
Postupak treba izvesti rano ujutro. Navečer, uoči čišćenja, ne možete jesti tešku hranu, dopušteno je večerati s kašom u vodi ili laganom salatom od povrća. Na dan postupka ne možete doručkovati. Hrana će napuniti crijeva i otežati pražnjenje. Postupak treba započeti nakon korištenja WC-a. Ako osoba već pati od kroničnog zatvora i pražnjenje je nemoguće, trebate popiti čašu vode natašte, pričekati 2 sata i započeti postupak.
Glavni uvjet za pravilno čišćenje je izvođenje postupka u tišini i potpunoj samoći. Prvo trebate izvesti set asana koje opuštaju crijeva i pripremaju ga za aktivan rad. Nakon toga trebali biste nekoliko minuta leći u Shavasani: leći na leđa, raširiti ruke i noge, zatvoriti oči i ne razmišljati ni o čemu. Shavasana će smiriti um i usmjeriti tokove unutarnje energije u donju čakru koja kontrolira rektum.
Prije dodavanja otopine, trebate ponovno provjeriti temperaturu i po potrebi zagrijati. Neugodno je i štetno koristiti hladnu vodu. Postoje dva načina za uvođenje vode unutra: popijte je ili napravite klistir. Kod zatvora preporuča se koristiti klistir, ali to nije potrebno za preventivno čišćenje. Nemojte piti previše vode odjednom. Normalni volumen tekućine nije veći od dvije čaše na sat. Dakle, postupak će trajati 8-10 sati. Nakon svake čaše koju popijete, morate ponoviti set asana kako biste dodatno stimulirali crijeva.
U pravilu, nakon popijene dvije litre vode, postoji potreba za pražnjenjem crijeva. Ako se uspijete odmah isprazniti, vodu još trebate popiti do kraja. Možda ćete trebati posjetiti zahod nekoliko puta. Ako se pravilno izvede, na kraju postupka voda će iz crijeva izaći čista. Kad sva voda izađe i crijeva se potpuno isprazne, čišćenje se smatra završenim. Sada se možete malo odmoriti i pojesti laganu večeru 2 sata nakon zahvata..
Metode
Općenito je prihvaćeno da se joga temelji na fiksnim položajima, ali to nije sasvim točno. Također je raznolik u različitim pristupima poboljšanju tijela. Razmotrimo glavne metode utjecaja na rad crijeva.
Shatkarmas
Shatkarmas (u prijevodu "6 radnji") posebne su vježbe usmjerene na čišćenje tijela. Ispravna provedba tehnike ovih postupaka dovodi do činjenice da se povećava osjetljivost i izvedba osobe, koncentracija i opće dobro. Energija koja slobodno teče tijelom daje osjećaj smirenosti i harmonije s okolnim svijetom, zbog čega su shatkarme u velikoj potražnji i puno pozitivnih povratnih informacija od vježbanja jogija.
Pranajama
Pranayama je posebna tehnika disanja koja se koristi kao sredstvo za kontrolu tijela, njegovo iscjeljivanje i pročišćavanje svijesti..
Saznajte više o učinkovitim vježbama joge za disanje za početnike.
Učinak takvih praksi disanja je aktiviranje svih metaboličkih procesa u tijelu, ublažavanje živčane napetosti i stresa, poboljšanje plućne funkcije i priljev energije..
Međutim, bez pomoći iskusnih učitelja ne biste se trebali sami uključiti u ove aktivnosti, inače postoji mogućnost ozbiljnog nanošenja štete sebi.
Asane
Asane su položaji tijela, najčešće statični, u kojima osoba postiže najveću koncentraciju i ravnotežu. Ovo je jedna od najvažnijih komponenti joge. Njezin je glavni zadatak disciplina uma i kontrola nad tijelom. Unatoč činjenici da "asana" znači "ugodan i ugodan položaj tijela", početnici daleko od toga da mogu odmah postići takav položaj, jer to zahtijeva dobro istezanje, strpljenje i samokontrolu..
Pogledajte učinkovite asane koje pomažu u suočavanju s hemoroidima, depresijom i poboljšavaju rad mozga.
Ako se promatraju svi ovi čimbenici, nakon poboljšanja fizičkih pokazatelja, osoba će osjetiti promjene na duhovnoj razini - svijet okolo će se transformirati, negativno razmišljanje će nestati, energija koja ispunjava tijelo bit će pravilno regulirana.
Što možete jesti nakon čišćenja
Budući da je čišćenje dug i neugodan postupak, trebalo bi ga raditi samo vikendom. Nakon čišćenja, posebno ako se postupak izvodi prvi put, pojavljuju se umor i slabost. Glad se također osjeća. Ali ne možete nasrnuti na tešku hranu.
Aktivno stezanje crijeva tijekom postupka nadražuje gornje slojeve epiderme. Ovaj je osjećaj sličan laganom škakljanju i traje nekoliko sati nakon zahvata. Za smirivanje želuca korisno je za večeru pojesti malo viskozne kaše: zobene pahuljice ili rižu.
Na ovaj i sljedeći dan zabranjeni su sljedeći proizvodi:
- sirovo povrće i voće;
- meso s roštilja;
- masna juha;
- sir;
- mliječni proizvodi;
- slatkiši i peciva;
- kruh;
- sokovi.
Možete popiti topli zeleni čaj, pojesti malo pire krumpira ili jesti bjelanjak tvrdo kuhanog jaja. Da biste vratili utrošenu energiju, na večeru možete dodati malo kuhanih pilećih prsa..
Bez uvrede!
Prema stručnjacima iz psihosomatike, upala želučane sluznice bolest je ljudi kojima nedostaje ljubavi i prepoznavanja. Štoviše, takvi ljudi ne moraju nužno izgledati nesretno, plaho, ranjivo. Ponekad, naprotiv, svoju mentalnu ranjivost i samoću skrivaju pod prilično ratobornom maskom. Takvima ne možete pristupiti još jednom - vrlo su agresivni. Ali u stvarnosti - slabiji od djece. I na isti način trebaju ljubav i odobravanje.
Pogledajte bliže sebe ili svoje najmilije: podsjeća li vas ovaj portret na nekoga? Ako se prepoznate u njemu, onda pokušajte prestati sukobljavati se sa cijelim svijetom - otvorite se ljudima, barem onima koji su vam najbliži. Pokušajte da se ne vrijeđate sami i ne vrijeđajte druge. A onda ćete, vidite, gastritis prestati griziti vas. Ako netko od vaših najmilijih pati od "bolesti nesviđanja", često mu recite o svojim dobrim osjećajima, o tome koliko je vrijedan, važan i nezamjenjiv u obitelji, na poslu. Ali ipak morate redovito ići gastroenterologu - barem kako biste uživali u njegovom iznenađenju: gdje je, kažu, otišao ovaj gastritis, koji dugi niz godina ništa nije trajalo?
U park zbog zdravlja. Gdje se u Moskvi možete besplatno baviti sportom
Kompleks Asana za čišćenje crijeva
Prije upotrebe joge kod zatvora, morate svladati kompleks asana za masažu unutarnjih organa, koristeći ih u svakodnevnoj praksi. Važno je pravilno ih raditi kako ne bi oštetili crijeva kad se napune vodom..
Kompleks asana uključuje:
- Tadasanu. Ova asana nježno priprema tijelo za zagrijavanje i treba je obaviti na početku seanse. Trebate uspraviti, ispraviti leđa, otvoriti ramena. Stavite noge tako da vam se koljena gotovo dodiruju, a između nogu ne postoji udaljenost veća od 10 cm. Spustite ruke i ravnomjerno rasporedite tjelesnu težinu. Dok udišete, ispružite cijelo tijelo prema gore, polako podižući ruke. Ustanite na prste i mentalno zamislite kako je tijelo ispruženo još više. Ruke postaju grane drveta i posežu za suncem. Nakon što ste fiksirali pozu, trebate polako izdahnuti i opustiti se..
- Tiryaka-tadasanu. Trebate pažljivo izvoditi asanu, tako da se voda polako kreće kroz crijeva. Morate ustati uspravno, noge razmaknuti u širini ramena. Podignite ruke i prepletite prste u bravu. Okrenite dlanove prema gore. Dok izdišete, polako se savijte udesno, savijajući lumbalnu kralježnicu. Polako se ispravite. Sagnite se na drugu stranu. Ponovite 10 puta. Nagibi bi trebali biti vrlo glatki, inače će voda neravnomjerno teći iz želuca u crijeva i to će uzrokovati bolove u povlačenju i nadutost.
- Tiryaka-bhujanasanu. Morate stajati tako da između nogu bude udaljenost od 30 cm. Sagnite se i dodirnite pod prstima, stavljajući ih ispred nogu. Stopala treba čvrsto pritisnuti na pod. Polako skrenite udesno dok se ne vidi peta. Ne možeš okretati glavu. Popravite pozu. Okreni se u drugu stranu. Trbušni mišići trebaju ostati opušteni. Ponovite 10-12 puta.
- Udara-karšanasan. Od cijelog kompleksa gimnastike, ova će vježba zahtijevati najveću fleksibilnost. Trebate sjesti, saviti koljena i povući se k sebi. Spustite lijevo koljeno na pod, nemojte mijenjati položaj desnog. Tijelo lagano okrenite udesno. Promijenite položaj koljena i ponovite rotaciju tijela. Tijekom ove asane crijeva se stisnu i počinju aktivnije raditi.
Asane treba izvoditi ne odmah nakon uzimanja vode, već nakon 10 minuta. Usmjereni su na blagu stimulaciju, a ne doslovno istiskivanje vode iz crijeva. Ako asane ne pomažu, trebali biste koristiti klistir.
Jathara Parivartanasana
Položaj okretanja trbuha također je indiciran kod proširenih vena i pretilosti i ne može se izvoditi tijekom pogoršanja crijevnih bolesti. Početni položaj za asanu leži na leđima. Ruke su ispružene sa strane, dlanovi prema gore. Dok udišete, noge se polako podižu, koljena su ravna. Čarape se rastežu. Slabina je čvrsto pritisnuta na pod. Održavajte položaj dva ciklusa disanja. Pri trećem dahu glava se okreće ulijevo, noge se spuštaju (ali ne leže na podu) udesnu stranu. Kroz duboke udahe noge se polako podižu pod pravim kutom, a vježba se ponavlja u suprotnom smjeru..
Supta Virasana
Drugo ime je poza ležećeg ratnika. Poboljšava rad trbušnih organa, ublažava bolove u lumbalnim leđima. Ne preporučuje se kod jakih glavobolja i bolesti srca. Početni položaj - sjedeći, stražnjica spuštena između peta. Sklopite gležnjeve rukama. Na izdisaju se leđa povuku unatrag, istežući kralježnicu što je više moguće. Dalje, naglasak je na laktovima i skretanju u torakalnoj kralježnici. Kruna glave prvo pada na pod, a zatim polako cijelo tijelo. Ruke su ispravljene. Minimalno vrijeme držanja asane je 30 sekundi.
Kako ukloniti vodu kod zatvora
Voda ispire stolicu, ali ponekad nije dovoljna da je potpuno očistite. Ako nakon dvije litre tekućine nije moguće isprazniti crijeva, trebate klistirati 1-1,5 litre vode.
Prvo lagano masirajte trbuh prstima, nježno pritiskajući i gladeći. Zatim legnite na pod, umetnite vrh kruške i polako unosite vodu u rektum. Nakon klistiranja, voda zajedno s izmetom lako će napustiti crijeva. Ako je potrebno, klistir ponovite 2-3 puta dok voda ne postane bistra. Nemojte uvoditi vodu prenaglo, jer u suprotnom može rektum biti ozlijeđen..
Da bi spriječili zatvor, jogiji preporučuju klistiranje s infuzijom ljekovitog bilja, poput kamilice. Djeluje nježno na crijevnu stijenku i ublažava upalu. Nakon klistiranja za čišćenje, trebali biste pričekati 2-3 dana, a zatim možete napraviti ciklus od 5-6 preventivnih. Ne biste se trebali zanositi njima - crijeva se naviknu na pomoćnu metodu čišćenja i više se ne mogu isprazniti.
Lagana poza za ribu
- Sjednite na pod, ispruživši noge ravno ispred sebe.
- Savijte desno koljeno i prebacite desnu nogu preko lijevog, stavljajući desno stopalo s druge strane lijevog koljena. Ne savijajte lijevu nogu.
- Lijevom rukom uhvatite desnu nogu, a desnu stavite na pod iza donjeg dijela leđa.
- Otpustite istezanje dok udišete, a zatežite zavoj udesno dok izdišete. Udahnite 10 puta, a zatim ponovite s druge strane..
Zašto: "Poza je poput istiskivanja krpe", kaže Lyons. Uvijanje pomaže stimulirati probavni trakt..
Što učiniti s mučninom?
Po prvi put čišćenje tijela mnogi se žale na mučninu. Može nastati iz dva razloga:
- U tijelu se nakupilo previše toksina, oni ispunjavaju crijeva i voda ne može procuriti kroz njih.
- Osoba prebrzo pije vodu i stimulira refleks gega.
U oba slučaja, tijelu treba pomoći da se nosi s neočekivanim stresom. Da ne bi iritirala crijeva, vodu treba piti u malim gutljajima, držeći svaki dio vode u ustima nekoliko sekundi. Nakon prve dvije čaše, pokušajte se isprazniti kako se ognjište ne bi nakupilo..
Ako sve drugo zakaže i mučnina se nastavi, možete pokušati izazvati povraćanje. S prljavim crijevima, klistir neće pomoći, jer je nakupljanje toksina veće i voda koja se uvodi u rektum neće raditi na njemu. Da biste pravilno izazvali povraćanje, trebate pritisnuti korijen jezika pomoću dugog, duguljastog predmeta: žlice ili drške četkice za zube. Morate pritisnuti nježno i nježno dok se ne pojavi povraćanje. Nakon povraćanja trebate popiti malo čiste vode i pričekati dok se crijeva ne vrate u normalu. Ako osjećaj mučnine i dalje traje, čišćenje treba zaustaviti i sljedeći put upotrijebiti nježniju metodu - prehranu za čišćenje..
Pola za oslobađanje vjetra
- Lezite na leđa s ispruženim nogama.
- Obje ruke dotaknite desno koljeno na prsa. Držite ga u ovom položaju 20 udaha..
- Vratite se u početni položaj i ispružite desnu ruku prema gore kako biste istegnuli desnu stranu tijela.
- Zadržite se u ovom položaju 20 udaha, a zatim ponovite isto za lijevu polovicu tijela..
Zašto: „Ovo je idealan položaj za ublažavanje nadutosti i nadimanja, kao što i samo ime govori", kaže Lyons. „Potiče uzlazno i silazno crijevo, debelo crijevo i tanko crijevo. Redoslijed izvođenja pokreta - prvo desna, a zatim lijeva strana - pomaže poboljšati rad crijeva i ublažiti zatvor. ".
Koliko često možete koristiti ovu metodu
Crijevna mikroflora potpuno se obnavlja u roku od tri mjeseca. Stoga se ne preporučuje češće raditi klistir, inače će to dovesti do kronične disbioze. Prvo čišćenje tijela najbolje je provesti u proljeće ili ljeto: u toploj sezoni svi se procesi odvijaju u ubrzanom načinu, a crijeva se lakše nose s opterećenjem.
Ako je tijelo jako kontaminirano, može biti potrebno nekoliko čišćenja zaredom. Treba ih provesti s pauzom od 5-7 dana. Maksimalni broj čišćenja za poboljšanje rada crijeva je 4. Nakon toga trebate dati tijelu vremena da se oporavi i provesti sljedeće čišćenje prema standardnoj shemi.
Kad je moguće postići normalizaciju crijeva, možete odbiti potpuno čišćenje ili ga provesti 1-2 puta godišnje. Čišćenje tijela vodom treba zamijeniti jednodnevnim postom. Ovisno o uobičajenoj prehrani, potpuno čišćenje nikad više nije potrebno.
Pola lotosa
- Sjednite prekriženih nogu na sag ili smotanu deku - bokovi iznad koljena.
- Zatim postavite timer na pet minuta - i opustite se..
"Koncentrirajte se u potpunosti na svoje disanje", kaže Lyons. Pokušajte ne obraćati pažnju na strane misli, cijelo vrijeme vraćajte fokus na proces disanja. Drugim riječima, ne pokušavajte razmišljati o posljednjem odlasku na WC prije tri dana..
Zašto: "Svi su čuli da je tijelo sposobno djelovati brzinom munje u stresnim situacijama", kaže Lyons. - Ova sposobnost je vrlo korisna kad je osoba stvarno u opasnosti - pa, na primjer, ako vas medvjed progoni. Ali u uobičajenom životu takav stres može izuzetno negativno utjecati na stanje tijela. Uz stalni stres, napeti ste poput opruge. Pa, kako se možete opustiti na zahodu u takvom stanju? "
Kontraindikacije
Čišćenje tijela fiziološkom otopinom veliki je stres za tijelo. Ne može se provesti s takvim patologijama:
- bilo koja gastrointestinalna bolest;
- bolest bubrega;
- visoki krvni tlak;
- anemija;
- onkološke bolesti.
Privremeno ograničenje koje vam ne omogućuje čišćenje tijela na sličan način je povišenje temperature kod prehlade, kašlja i curenja iz nosa. Tijelo ne smije imati aktivne upalne procese i infekcije. Ne čistite u roku od 6 mjeseci nakon operacije na trbuhu i tijekom dojenja.
Trudnicama je strogo zabranjeno čišćenje. Tijekom menstruacije trebali biste se suzdržati i od dodatnog stresa na tijelu. Neželjeno je čišćenje djece mlađe od 16 godina i starijih osoba starijih od 60 godina, dopušteno je samo na preporuku liječnika.
Kundalini joga kod zatvora: najučinkovitije poze
Joga ima nekoliko pravaca, podijeljenih u određene sustave vježbi i usmjerenih na podizanje energije tijela. Kundalini joga protiv zatvora smatra se najprikladnijom, jer je usmjerena na zagrijavanje kralježnice i zdjelične regije. Redovita praksa poboljšava probavu i normalizira crijevne procese.
Učinkoviti položaji za disfunkciju crijeva i zatvor:
- planina asana;
- zakrivljeno stablo;
- kobra;
- pas;
- držanje vjetra;
- uvijanje leđa;
- držanje embrija.
Bolje je započeti vježbanje s jednostavnim pozama, postupno prelazeći na složenije vježbe. Joga za crijeva kod zatvora pomaže u obnavljanju stolice bez upotrebe laksativa i ne dopušta nakupljanje viška plinova, za što biste trebali pribjegavati nastavi nakon svakog obroka.
Osim toga, svakodnevno vježbanje pomaže u uklanjanju nelagode tijekom stolice: svrbež, peckanje i bol. Također, joga kod zatvora sprječava razvoj hemoroida i fekalnih čepova, što je još jedan veliki plus..
Savjetujemo vam da pročitate članak - "Zatvor kod muškarca".
Joga - što je razlog učinka na rad crijeva
Joga se od svih standardnih setova vježbi razlikuje po tome što kombinira filozofiju, disanje i gimnastičke vježbe, kao i razne tehnike meditacije, što ne samo da pomaže u poboljšanju tjelesne spremnosti, već i poboljšava psihološko stanje osobe.
Nekoliko čimbenika igra ulogu u mehanizmu zatvora: smanjenje pokretljivosti crijeva, poremećaj u prijenosu impulsa za opuštanje sfinktera, jaka psihoemocionalna napetost itd. Dakle, joga ne samo da pomaže uspostaviti peristaltiku povećavajući tonus crijevnog mišićnog sloja, već nas uči i kako bolje upravljati vlastitim tijelo kroz samospoznaju. Odnosno, uz pomoć njega osoba može ublažiti psihološki stres i naučiti ne reagirati na razne čimbenike stresa. Još jedna prednost ovog učenja je da će s vremenom osoba moći kontrolirati svoje tijelo tako vješto da lako može opustiti sfinktere i pomoći tijelu da se riješi svega nepotrebnog..
Joga nas uči ne samo da se brinemo o svom tijelu, već i da poštujemo zdravlje duše, pazeći na čistoću svojih misli. Pročišćena svijest, maksimalno opuštanje u tijelu i sposobnost da se na trenutak zaborave svi problemi također doprinose boljem pražnjenju crijeva, što znači da ćete se oprostiti od zatvora.
Priprema za punjenje
Za gimnastiku nije potreban poseban trening.
Ali važno je zapamtiti sljedeće preporuke liječnika:
- Pravilnost. Gimnastika se mora raditi svakodnevno. Kad se stolica vrati u normalu, kompleks možete izvoditi svaki drugi dan..
- Vrijeme. Najbolje vrijeme za vježbanje je ujutro. Vježba će probuditi tijelo i energizirati ga za cijeli dan. Možete odabrati drugo vrijeme za vježbu. Ali trebate raditi vježbe najmanje 1 sat nakon jela..
- Trajanje. U prosjeku jedan trening traje oko 20 minuta. To je dovoljno za povećanje peristaltike, pročišćavanje tijela i poboljšanje raspoloženja. Osim toga, potrebno je tijekom dana (osobito ako je posao povezan s minimalnom pokretljivošću) povremeno raditi mala zagrijavanja. Dovoljne su 5-10 minuta pauze svaki sat.
- Kompleks. Za punjenje morate odabrati jednostavne vježbe. Ne biste trebali započeti s napornim pokretima. Istodobno, kompleks bi trebao sadržavati elemente koji razvijaju različite mišićne skupine..
- Ponavljanja. Preporuča se ponoviti svaku vježbu oko 6-15 puta.
- Voda. Prije početka vježbanja, 15-20 minuta prije prve vježbe, preporuča se popiti čašu vode. To je posebno korisno ako se vježbe izvode ujutro natašte. Takav će događaj značajno povećati peristaltiku. Istodobno, kako bi se postigao najpozitivniji učinak, potrebno je koristiti toplu vodu..
Preporuča se popiti čašu tople vode prije punjenja kako bi se pojačala pokretljivost crijeva.
Naravno, trebali biste se sjetiti potrebe pravilne prehrane. Prehrana bi trebala poboljšati prolaz kvržice kroz crijeva.
Ako je probavna vatra - Agni niska, to se odražava na zdravlju. Vježbanje joge pomaže vam da se to zapali.
Možete jesti pregršt vitamina i dodataka, kalkulatorom izračunati prehranu i kupiti samo najkvalitetniju i najkorisniju hranu, ali tijelo neće dobiti ništa, a svi napori će biti uzaludni ako probava ne radi kako treba.Tjelesna snaga, trajanje i kvaliteta života ovise o stanju probavnog sustava.... A ako je probavna vatra - Agni niska, to se odražava na zdravlju.
Postoji nekoliko razloga za loš metabolizam (Agni). Prvo, to može biti genetski unaprijed određeno. Drugo, uzrokovano je produljenim kršenjem prehrane. Ako osoba slijedi pogrešnu prehranu, noću konzumira prekomjernu količinu nezdrave hrane, slatkiša, jede, tada vatra probave s vremenom "nestaje". Treći razlog je pogrešan način života. Agni slabi ako čovjekov režim ne odgovara ritmovima prirode: kasno spavanje, slaba aktivnost itd. Svaka ozbiljna bolest koja onesposobljava tjelesne resurse tijela također ima negativan učinak. A s godinama probavna sposobnost prirodno blijedi, jer tijelo gubi snagu i iscrpljuje se.
Slabost agni očituje se u nedostatku apetita, težini ili pritisku u želucu, nadutosti, zatvoru, letargiji i nedostatku energije.
Ayurveda nudi razne učinkovite metode za obnavljanje metabolizma, među kojima je i joga. U ovom se slučaju koriste određene asane koje pokreću rad probave, omogućujući koordinaciju sustava tako da svi potrebni ciklusi i funkcije tijela dobivaju impuls za dobro koordiniran rad..
Redovita vježba joge pomaže riješiti se mnogih probavnih poremećaja, pomažući vratiti sposobnost apsorpcije svih korisnih dijelova hrane.Kapalabhati se odnosi na vježbe disanja koje aktiviraju probavne i pročišćavajuće procese tijela. Ovo disanje omogućuje masažu trbušnih organa, pomaže pokretanju crijeva i povećava opskrbu unutarnjih organa krvlju. Disanje stvara trbušna regija kroz seriju oštrih udisaja kroz nos. Ovu praksu treba raditi u ugodnom položaju s ravnom kralježnicom..
Kapalabhati se odnosi na vježbe disanja koje aktiviraju probavne procese i procese čišćenja tijela. Ovo disanje omogućuje masažu trbušnih organa, pomaže pokretanju crijeva i povećava opskrbu unutarnjih organa krvlju. Disanje stvara trbušna regija kroz seriju oštrih udisaja kroz nos. Ovu praksu treba raditi u ugodnom položaju s ravnom kralježnicom..
Pavanmuktasana se prevodi kao "kretanje zraka" i usmjeren je na pokretanje peristaltike debelog crijeva. Asana je učinkovita kod zatvora, nadimanja u crijevima. Vježbu treba započeti na izdisaju, desnom nogom, naizmjence pritiskajući kukove na trbuh, stežući koljeno rukama.
Dhanurasana, ili "poza za luk", djeluje na područje trbuha, gdje su koncentrirani ključni probavni organi. Učinak se stvara istezanjem trbušnih mišića i pritiskom na trbuh, gdje je pomaknuto težište. Držanje poze traje 10 sekundi tijekom udisanja. Pri izvođenju asane važno je obratiti pažnju na otvaranje torakalne regije..
Uttitekapadasana znači naizmjenično podizanje nogu. Ovo je prilično jednostavna, ali učinkovita vježba koja djeluje na jačanje probavne sposobnosti želuca i tankog crijeva. Noge bi se trebale dizati za 30 ° dok udišete. Važno je držati lumbalnu kralježnicu ravnom na podu..
Ekapadashalabhasana, ova je vježba inačica Shalabhasane, "poza skakavaca", pojačava učinak na probavnu zonu povećavajući cirkulaciju krvi u trbušnoj regiji. Podizanje noge vrši se tijekom udisanja i drži se 10 sekundi. Prst na nozi mora se povući od vas, uključujući glutealne, bedrene i teleće mišiće.
Arthamatsyendrasana spada u kategoriju preokreta koji utječu na bočna područja trbuha i potiču žučni i limfni sustav. Okretanje natrag vrši se istovremeno s izdahom. Važno je osigurati da je kralježnica u ravnom položaju, da se krunica povuče prema gore, a kosti ischialisa ostanu na podu..
Katerina Kuzminova, specijalistica ayurvedske prehrane, joga terapeutkinja, autorica projekta ayurvedicyoga.ru, Moskva
Reci prijatelju
Tehnika i faze vježbi
Mnogo je vježbi koje obnavljaju rad crijeva i time potiču proces defekacije..
Bilo koji kompleks može se nadopuniti sljedećim korisnim vježbama za ublažavanje zatvora:
- čučnjevi;
- trčanje na mjestu;
- puzanje na sve četiri;
- krećući se po zadnjici.
Skup vježbi za zatvor možete dopuniti trčanjem na mjestu
Jednostavan set fizioterapijskih vježbi
Ovu vježbu možete izvesti odmah nakon buđenja, bez još ustajanja iz kreveta. Ova vježba omogućuje vam aktiviranje funkcioniranja probavnog trakta.
Tjelovježba je pogodna za uklanjanje i atoničnog i spastičnog zatvora. Ali u prvom se slučaju vježbe ponavljaju 10-15 puta, prosječnim tempom. A u drugom - dovoljno je 6 polakih ponavljanja.
Jednostavna gimnastika može se izvoditi bez ustajanja iz kreveta
Kompleks se izvodi ležeći na leđima i uključuje sljedeće vježbe:
- Podignute su obje noge, 20-25 centimetara. U tom položaju ih treba držati približno 15 sekundi. Tada se udovi spuštaju na krevet.
- Noge su malo razmaknute u različitim smjerovima. Naizmjenično podignite svaku od njih, zadržite se 10 sekundi, spustite.
- Udaranje nogama u zrak oponaša biciklizam.
- Donji udovi su savijeni u koljenima i privučeni trbuhu. Morate pomoći rukama da noge privučete što bliže. Zatim se vrate i potpuno ispravljaju. Ova se vježba može izvoditi za svaki ud posebno i za obje.
- Ravne noge su podignute. Tada ih se pažljivo vodi iza glave. U ovom je slučaju uputno dodirnuti uzglavlje čarapama.
- Ravne noge su podignute. Tada podižu ruke. Tijekom izdaha trebate ispružiti ruke prema gore, otkinuti glavu i leđa s kreveta. Nastavljajući povlačenjem trupa rukama, morate sjesti. Istodobno, noge padaju na krevet. Ova vježba neće uspjeti odmah. Ali vrlo je učinkovit u jačanju mišića peritoneuma..
Kompleksni kompleks
Samo uvježbani pacijenti mogu prijeći na učinkovitije i složenije vježbe. Potpuno je nepoželjno da starije osobe ili početnici budu visoko aktivni..
Nažalost, nepoštivanje tako jednostavne preporuke često se pretvori u neugodne posljedice: ozljede, uganuća, modrice, a ponekad i puknuće ligamenata, pomicanje kralježnice, grčenje mišića..
Gimnastika uključuje nekoliko skupina vježbi:
- Duboki uzdah. U ovom trenutku trebate što više gurati trbuh prema naprijed. Zatim izdahnite i uvucite peritoneum. Nakon ponavljanja vježbe 3 puta, preporuča se malo naprezanje (kao u činu defekacije). Sada se trebate opustiti i normalno disati. Zatim se vježba opet ponavlja..
- Ruke na pojasu. Noge su malo razmaknute. Naprijed zavoja. Mora se saviti pod kutom od 90 stupnjeva.
- Noga savijena u koljenu podiže se prema gore. Rukama je povuče na trbuh. Ponovite za drugi ud.
- Nagibi u različitim smjerovima.
- "Mlin". Tijelo je nagnuto prema naprijed pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke su raširene. Tijelo se okreće ulijevo. Desna ruka seže prema lijevoj nozi, a druga ruka ide ravno prema gore. Tada je tijelo okrenuto u suprotnom smjeru. Postupno se takvi pokreti moraju ubrzati, oponašajući mlin..
- Ruke na pojasu. Rotacija kukova u smjeru kazaljke na satu.
Za zatvor je vrlo korisno izvoditi vježbu "Mlin"
- Noge su ispružene prema naprijed. Ruke trebaju posegnuti za donjim udovima i, ako je moguće, dosegnuti stopala.
- Noge su ispružene prema naprijed. Jedan je ud savijen u koljenu i rukama povučen za trbuh. Tako se odgađaju na nekoliko sekundi i vraćaju se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.
Kleknuti:
- Ruke su sklopljene na zatiljku. Pažljivo dok izdišete, spustite stražnjicu na pod udesno. Zatim se udišući zrak vraćaju u početni položaj. Sjede na podu dok izdišu, ali sada lijevo.
- Četke se drže na stražnjem dijelu glave. Zatim desnom rukom dodirnite lijevu nogu dok izdišete. Istodobno se izvodi maksimalni zaokret tijela. Na nadahnuće se vraćaju u početni položaj. Ponovite vježbu na drugi način.
- Ostajući na koljenima, laktima se spuštaju prema naprijed. Zamahnite ravnim nogama.
- Ruke se stavljaju ispod glave. Istovremeno podignite lijevu ruku i desnu nogu prema gore. Odgađajući 5-10 sekundi, spuštaju ih dolje. Ponovite za još jedan par udova..
- Ruke ispred vas. Lagano povucite desnu nogu u stranu, dok je savijate u koljenu. Zatim ga vrate natrag. Ponovite vježbu za lijevu stranu.
- Oponašanje plivanja prsno. Ruke su ispružene prema naprijed, čelo dodiruje pod. Dok udišete, ruke se polako pomiču uzduž poda u bočne strane. Istodobno se glava podiže. Udisanje se nastavlja sve dok se ruke ne postave duž tijela. Na izdisaju - vratite se u početni položaj.
- Glava počiva na sklopljenim rukama. Potrebno je nježno tresti kukovima u različitim smjerovima. Ova vježba opušta mišiće trbuha i leđa..
- Ruke se drže u različitim smjerovima. Noge su čvrsto zatvorene. Istodobno se podižu donji, gornji udovi i glava s ramenima. U tom stanju potrebno je zadržati se (po mogućnosti 1 minutu). Zatim nježno opustite sve mišiće.
- Dlanovi su na površini poda blizu ramena. Potrebno je pogurati se s poda. Zatim kleknu. Pažljivo pomaknite tijelo unatrag, ne podižući dlanove s poda, sjednite na noge. Istodobno su ruke ispružene, a glava spuštena prema dolje.
Preporučuje se istodobno podizanje gornjih, donjih udova i glave kako bi se potaknula peristaltika
- Ruke se stavljaju ispod glave. Desno koljeno i lijevi lakat spojite u zrak. Zatim se vježba ponavlja za ostale udove..
- Ruke u različitim smjerovima. Stopala su čvrsto pritisnuta jedno na drugo i na pod. Noge su ravne. Lijeva ravna ruka postavljena je na desnu. Istodobno rotiraju tijelom, ostavljajući noge nepomične. Ponovite drugi način.
- Noge su savijene. Noge na podu. Koljena su spuštena ulijevo. Stopala i ramena se ne podižu s površine. Obavezno ponovite vježbu udesno..
- Ruke su prekrižene na prsima. Noge su savijene u koljenima. Otrgnite glavu i ramena s površine. Treba se popeti što je više moguće.
- "Škare". Noge su podignute prema gore (približno pod kutom od 45 stupnjeva). Ravni udovi se prekriže, a zatim uzgajaju u različitim smjerovima.
Na provedbu ovog kompleksa morate ići postupno. Tijekom i nakon punjenja ne bi trebalo biti teške nelagode. Osoba osjeća samo blagu napetost u mišićnom tkivu..
Skup vježbi za zatvor - video
Učinkovitost vježbanja
Gastrointestinalne (GI) blagodati vježbanja:
- poboljšava crijevnu peristaltiku, tijekom vježbanja probavni se trakt masira,
- ubrzava kretanje bolusa s hranom,
- poboljšava cirkulaciju krvi u probavnom traktu,
- kroz znojne žlijezde toksini se uklanjaju iz tijela,
- smanjena nadutost.
Prednosti vježbanja:
- Dostupnost. Program se razvija ovisno o stupnju pripremljenosti pacijenta.
- Nedostatak posebne obuke.
- Punjenje ne traje dugo.
Treba obaviti prije početka nastave
Prije nego što započnete s nizom vježbi, morate:
- posjetite liječnika kako bi isključio kontraindikacije za snažne tjelesne aktivnosti;
- savladati tehniku ispravnog disanja, jer bez nje učinkovitost vježbi neće biti tako visoka. Treba disati koristeći trbušne mišiće, a ne prsa. Udisaji trebaju biti polagani i ne duboki;
- steknite vjeru u efikasnost. Vaš je stav prema ovom učenju vrlo važan, jer ako ste negativno raspoloženi, tada će svi napori biti uzaludni, jer su duhovne prakse sastavni dio joge.
Uz to, imajte na umu da tijekom vježbanja ne biste trebali osjećati bol ili jaku nelagodu. Ako vam nije ugodno, prestanite raditi vježbu i olakšajte je..
Koji će sportovi oduševiti crijeva
Iznimka je samo šah, sve ostale vrste sportskih aktivnosti, čak i uz minimalno opterećenje, blagotvorno djeluju na crijeva.
Primjerice, plivanje je izvrsno za jačanje trbušnih mišića. Redovito trčanje jednostavno neće dopustiti stvaranje fekalne stagnacije, a još više začepljenja. Skijanje i veslanje čine snažni mišićavi okvir trupa, prisiljavajući crijeva da se skupljaju. Uopće nije potrebno postati majstor sporta ili redoviti trener fitnes kluba da biste se nosili s problemom. Redovito radeći vježbe za zatvor kod kuće, dugo možete zaboraviti na neugodne senzacije.
Učinkovitije je izvoditi takvu mudru (ritualni znakovni jezik) zajedno s asanama.
Okrenite se prema istoku. Pritisnite srednji i prstenasti prst desne ruke na središte dlana. Gornja falanga desnog palca dodiruje srednju falangu srednjeg prsta desne ruke. Spojite gornju falangu lijevog palca s gornjom falanksom prstenjaka desne ruke. Stavite mali prst desne ruke ispod malog prsta lijeve ruke. Kažiprstom desne ruke poduprite produženi kažiprst i srednji prst lijeve ruke. Trajanje mudre - 15 minuta.
Napokon, isprobajte akupresuru. Područja koja odgovaraju želucu nalaze se u dnu dlanova, uz zglob. Ovo područje treba kontinuirano masirati 2-3 minute..
Preporuke za punjenje
Da biste odabrali pravi skup vježbi, trebate se posavjetovati s liječnikom i podvrgnuti specijalističkom pregledu. Važno je utvrditi pravi uzrok patologije, odrediti njegovu vrstu i uzeti u obzir kontraindikacije.
Samo u ovom slučaju možete biti sigurni da će punjenje imati koristi, a ne štetu..
Indikacije
Glavna indikacija za gimnastiku je zatvor. Međutim, postoji mnogo vrsta punjenja. Kako odabrati pravi kompleks? U početku treba odrediti vrstu patologije.
Postoje dvije vrste zatvora:
- Atoničan. Redovito pražnjenje crijeva ne primjećuje se zbog slabljenja crijevnih mišića. S ovom patologijom smanjuje se peristaltika, otežano je kretanje sadržaja. Ponekad liječnici ovo nazivaju sindromom lijenog crijeva. Sličan problem može se razviti nakon operacija u traku, s niskom razinom pokretljivosti, patologijama gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalnog trakta). Atonični zatvor karakterizira obilna, gusta stolica. Na pozadini takvog čina defekacije često se razvijaju analne pukotine i hemoroidi.
- Spastičan. Pokretnost crijeva je u potpunosti očuvana. Međutim, osoba ima jake grčeve koji ometaju kretanje bolusa s hranom. Atonični zatvor karakteriziraju tvrde stolice "ovce", nadutost, osjećaj nepotpunog pražnjenja. Proces defekacije čini pacijenta napetim i bolnim.
Spastični zatvor očituje se grčevima i bolovima u crijevima.
Glavni zadatak gimnastike je normalizacija peristaltike i uklanjanje zagušenja u crijevima.
No, ovisno o vrsti zatvora, preporuke će se malo razlikovati:
- S atonskim oblikom. Punjenje treba vršiti u prosjeku (bliže brzom) tempu. Vježbe se ponavljaju mnogo puta. S takvim zatvorom, sljedeće su vrlo korisne:
- opružni pokreti koji poboljšavaju peristaltiku;
- vježbe snage koje uključuju otpor ili otpor;
- gimnastika koja jača trbušne mišiće;
- skakanje, čučanj, trčanje.
- Sa spastičnim. U tom bi slučaju gimnastika trebala osigurati oslobađanje grča. Nastava se odvija laganim tempom. Preporučuje se da ograničite vježbe za trbuh. Ove su vrste izvrsne:
- gimnastika za opuštanje mišića;
- Terapija vježbanjem osteohondroze lumbalne zone;
- plivanje.
Čučnjevi su korisni za atonični zatvor
Moguće kontraindikacije
Postoje neka ograničenja. Vježbanje za crijeva kontraindicirano je kod:
- trudnoća;
- vrućica;
- pupčana kila;
- unutarnje krvarenje;
- peptični čir probavnog trakta;
- hipertenzija.
Gimnastika na crijevima praktički nema nuspojava, pod uvjetom da je pacijent izvodi prema preporukama liječnika. Osim toga, on je, za razliku od laksativa i klistiranja, potpuno bezopasan za tijelo..
No, unatoč tome, potrebno je pridržavati se nekih pravila kako bi se osiguralo najučinkovitije i brzo uklanjanje neugodnog problema..
Gimnastika je kontraindicirana za ljude koji pate od hipertenzije